M vk co: 404 - Страница не найдена

Содержание

Шифрования сообщений вконтакте методом AES для браузеров Chrome и Firefox / Habr

2 года назад

Взято отсюда: https://4pda.ru/forum/index.php?s=&showtopic=701681&… для распространения информации. Далее цитата этого поста:

В коде приложения обнаружено, что клиент получает с адреса

http://alterp.in.ua/vkc/VKCoffeeRepository/CoffeeAPI.php

определнный JSON-файл.

В нём есть много определенных параметров. Но нас интересует только два из них: bla и bA.

На скриншоте видно, как при попытке открыть паблик, выдаётся сообщение, мол паблик не существует или был удалён.

Аналогично со страницей.

Но на самом деле это автор приложения запретил Вам его посетить.

Обратите внимание, чтобы блокировка сработала после подписывания на паблик, нужно перезапустить приложение.

Рассмотрим параметр bA. Я изменил запрос, и вписал туда свой ID.

Теперь автор запрещает мне и вовсе использовать его клиент, и сразу сам пытается себя удалить.

После повторного запуска, выскочит окно авторизации, но мой аккаунт там остался, как дополнительный.

Обратите внимание, что даже если запрос не изменять, и оставить как он был изначально (без моего ID), мне всё равно не дадут зайти в приложение. Придёться сделать сброс данных клиента.

Как же выглядит метод, обрабатывающий значения из запроса?

Кто хочет, тот может исправить данный метод, и свободно пользоваться клиентом, без запретов автора.

158-193 строчки из файла comvkcoffeeandroidLoadData.java

После первоапрельского редизайна многие действительно посмотрели на “Вконтакте” по-новому. Одни заметили схожесть с Facebook, другие – хвалят юзабилити. Наша редакция, в своем окружении, пока наблюдала лишь позитивные отзывы. Но можно ли сделать использование социальной сети еще приятнее и удобнее? Оказывается, да! И в этом поможет проект Эдуарда Безменова “VK Coffee”.

Безусловно, администрация “Вконтакте”, скажем, не приветствует использование неофициальных приложений, но, в тоже время, и не может повсеместно контролировать их развитие. Как знать, быть может, отдельные проекты станут источником вдохновения для самих разработчиков социальной сети, т.к. отдельные опции и функционал, внедряемые энтузиастами, набирают все большую популярность. А одна из ключевых фишек “Кофе” – шифрование, но… обо всем по порядку 🙂

Чтобы понять, что же из себя представляет “VK Coffee” и как он развивается, мы решили напрямую уточнить несколько деталей у самого разработчика.

Эдуард, расскажите, пожалуйста, какова философия развития этого приложения для Android, почему пользователь должен выбрать “VK Coffee”?

В первую очередь, необходимо понимать, что “VK Coffee” предоставляет необходимый дополнительный функционал и делает это в обличии всем известного и привычного официального клиента “ВКонтакте”. Такой формат может удовлетворить довольно много базовых “хотелок” пользователей. Более того, в нем предоставлены функции, которые недоступны в социальной сети “по умолчанию” (например, скачивание музыки).

Относительно философии – тут можно провести параллель с принципами построения модификации. Они следующие:

использование лучших и оптимальных методик для модифицирования, дабы мод не имел новых ошибок, по сравнению с официальным клиентом;
организация дополнительного функционала от “VK Coffee” таким образом, чтоб он работал так, будто является частью официального клиента;
предоставить максимально удобное usability;

не ставить пользователя под угрозу блокировки, а если и есть подобный риск при использовании какой-то новой функции – предупреждать об этом (стоит отметить, что расширение функционала могло бы быть куда более масштабным, но я стараюсь быть осторожным в этом вопросе).

Чем является для Вас “VK Coffee” в первую очередь?

Увлекательным экспериментом и опытом. Я стараюсь анализировать абсолютно всё: реакцию пользователей на те, или иные нововведения; их ощущения при выпуске новых версий с предоставлением разных категорий нововведений и интервалов обновления; комментарии (как негативные так и положительные).

При всем этом, естественно, пытаюсь разобраться в первопричине определенной обратной связи, в этом плане важно все: идеи, предложения… все, что только можно. Так же, это, по сути, “читерский” способ улучшить свои навыки в программировании: анализировать чужой код, понять, почему именно такое решение было написано, отметить как необходимо реализовать определенное решение, и как, возможно, не стоит воплощать его в жизнь.

Усовершенствование общения на платформе “Вконтакте” было необходимостью, желанием помочь пользователям или чем-то еще?

Изначально, пожалуй, это было вовсе эгоистическое желание. Объясню. В первую очередь, я хотел усовершенствовать свои навыки в программировании и расширить свой кругозор, но в более интересный и результативный способ, нежели изучение документации, чтение книг и просмотр интересных видеоуроков. У меня, к тому моменту, были неплохие базовые знания по чистой Java и другим языкам программирования, в том числе – элементарная начальная база по Assembler.

Тогда как в Android-разработке у меня был нулевой опыт и очень хотелось это исправить.

Позже, в дар достались методики по reversing-engineering приложений (которые на данный момент уже очень сильно усовершенствованы мной). Я начал их освоение, и в “жертву” попало официальное приложение “ВКонтакте”. Я эгоистически внедрил свои “хотелки”, но так получилось, что доработанный функционал очень понравился пользователям.

Так появился “VK Coffee”, и я начал собирать идеи пользователей, выполнял интересные, с точки зрения программирования, возможности их реализации. Позже появлялось и свое, более широкое виденье обновленного приложения, которое так же приглянулось пользователям 🙂

Какой процент функционала добавлен “по заявкам” пользователей?

Чисто субъективно 60-70%. Стоит отметить, я готов исполнять еще больше “заявок”, но в случае, если они действительно полезны и востребованы, а самое главное – есть возможность их технической реализации.

Но увы, чем дальше, тем хуже. Много приходится придумывать своего. Имею ввиду, что довольно сложно строить востребованную модификацию исходя сугубо из идей пользователей. Обязательно должно быть свое, авторское виденье, и оно так же должно гармонично обновляться, воплощаясь в приложении.

Были ли “знаковые” опции, после внедрения которых количество активных пользователей значительно повысилось?

Из последнего, что было для меня большим удивлением – шифрование сообщений в версиях “VK Coffee Lite”. Количество пользователей этих версий моментально выросло, пожалуй, раза в три. Но это, скорее всего, единственный ярко выраженный случай. Вообще, функции модификации делятся на несколько категорий, они, примерно, таковы:

стратегически важные (смена идентификатора платформ, мультиаккаунтность и т.д.),
обычные/базовые функции (режим offline, постинг постов в offline, всяческие вариации со чтением сообщений и т.д.),
функции улучшения usability (показ фотографий в обратном порядке, swipe меню и т. п).

Пополнение функций первой категории в обновлении действительно дает ощутимый прирост в количестве пользователей, а уже постоянная актуализация функций второй и третьей категории заставляют и дальше использовать модификацию на постоянной основе.

Насколько сложно удовлетворять постоянный спрос на обновление?

Довольно хороший вопрос. Знаете, в ходе анализа было замечено, что частые обновления с множеством важных нововведений и улучшений попросту балуют пользователей. С дополнением функционала приходится быть осторожным: нельзя перенасыщать новыми опциями, необходимо работать над всем постепенно и сбалансировано. Если правильно всё сочетать, то у пользователя всегда будут приятные эмоции от новых функций, которые он увидит в очередной модификации, а спрос так и будет умеренно удовлетворяться, сохраняя прирост пользователей.

Несколько вопросов о безопасности, учитывая, что мы обсуждаем использование неофициального приложения.
На что нужно обращать внимание при использовании стороннего приложения, дабы обезопасить себя от кражи/взлома профиля?

Да впрочем, рекомендации официальной стороны вполне разумны и правильны, мало что можно добавить.

Чтобы взломать Ваш аккаунт, некоему третьему лицу надо приложить усилия, чтобы узнать Ваш пароль, иными словами — взломать его. Сделать это можно несколькими способами:

Взломом посредством перебора пароля по словарю или ручного подбора самых часто используемых простых паролей. Защититься от такого метода поможет сложный пароль.
- об установке программ для скачивания аудио и видео;
Путем социальной инженерии. Этот метод позволяет через общение с человеком узнать его личные данные. Метод очень опасен, если применяется опытным мошенником. Поэтому не заводите ни с кем разговоров на тему паролей и не сообщайте их, даже если говоривший будет представляться сотрудником поддержки, администратором сайта или другом Павла Дурова. Пример кражи данных.
В интернет-кафе (а также у Ваших друзей, намеревающихся украсть Ваш пароль) может стоять программа-KeyLogger — это шпион, перехватывающий нажатия на клавиатуру и записывающий их в файл. Следовательно, у злоумышленника будут Ваши логин и пароль в явном виде. Гарантированной защитой от этого метода может послужить только выход в интернет и ввод пароля со своего или надежного, проверенного компьютера.

Главный совет

Всегда используйте разные пароли для страницы ВКонтакте, почтового ящика и остальных сайтов, а также следите, чтобы страница была привязана к актуальному номеру телефона и почтовому ящику. Иначе при краже одного пароля шансы на то, что Вы сразу лишитесь всех своих аккаунтов, увеличиваются.

Могу лишь отметить, что необходимо избегать сомнительных online-сервисов.

Что касается моего проекта, то “VK Coffee” в этом контексте использовать можно. Он не угоняет логины, пароли и прочие персональные данные. Модификация прошла несколько внутренних аудитов энтузиастами на проверку этого, причем, вполне успешно! Конечно, были найдены некоторые уязвимости, но они в части обхода блокировки функционала, который доступен только тем, кто помог проекту.

Защищает ли двухэтапная аутентификация от кражи/взлома профиля, при использовании стороннего приложения?

Очень хороший вопрос. двухфакторная/двухэтапная аутентификация создает дополнительные сложности для несанкционированного проникновения в аккаунт. Но, к примеру, присылание SMS-ки можно обойти, угнав вместо пароля специальный токен, или же используя специальный доверительный ключ, доступ к которому получается через логин и пароль. Для людей которые знают, как построена авторизация, при составлении правильной схемы “угона”, двухфакторная аутентификация не является проблемой. Не стоит относиться к этой функции, как к панацеи против кражи профиля, но это действительно хороший инструмент для создания дополнительных сложностей неопытным взломщикам.

Стоит отметить, что для каждого пользователя доступен просмотр сессий, с которых был доступ к аккаунту. В случае обнаружения чего-то подозрительного, можно завершить сомнительную, или все сессии, проверить свои устройства, поменять пароль и продолжить пользоваться “ВКонтакте”. Это самый лучший и эффективный способ защитить себя от взлома. Правда, такая функция доступна пока только в веб-версии. Впрочем, включив “Фантомный онлайн” в “VK Coffee”, вы сможете проверять эти данные более проще, т.к. дата последнего входа не будет меняться.

Последнее время “тренд шифрования” персональных данных лишь усиливается, смотрит ли в эту сторону “VK Coffee”? Что сделано уже сегодня и каково развитие этого направления планируется далее?

В социальных сетях свои персональные данные пользователи указывают сами. Это немного не то.

Мною был сделан удачный эксперимент, в рамках Lite версии – был добавлен прототип шифрования (общий алгоритм для всех пользователей “VK Coffee”). В следующей версии сей прототип превратиться в полноценное удобное шифрование переписки, с помощью использования специального ключа (наподобие pin-кода). Таким образом, прочитать переписку можно будет только лишь зная тот самый ключ. Конечно, предполагается, что его должны знать только собеседники, но до какого “изврата” дойдут пользователи – не знаю.

пример зашифрованной переписки с помощью ключапросмотр без ключа

К тому же, было очень приятно, когда после появления этого прототипа, его всячески начали разбирать и писать свои сервисы по его расшифровке. Считаю это большим достижением. Приложения-конкуренты не смогли вызвать такого интереса к данной опции, внедряя ее в своих предложениях.

Какой мессенджер использует разработчик “VK Coffee?” 🙂

Telegram. Закрытые внутренние тестовые версии тоже распространяются там. Но, после внедрения полноценной функции шифрования, уверен, что стану пользоваться переписками во “ВКонтакте” намного чаще 🙂

Ранее мы общались с пресс-секретарем украинского офиса “Вконтакте” Владом Леготкиным, с которым обсудили особенности юрисдикции в правоотношениях с “Вконтакте”, дальнейшую “судьбу” аудио в сети. Так же, поговорили о том, каким образом будет развиваться видеоконтент при стремительном обрастании видеоплеера сайта новыми функциями, и отметили причины развития рекламных инструментов. Беседа доступна в форме подкаста на нашем сайте 😉

ДешифраторDiskussionsforum Thema735

1 2 3 В» Как можно расшифровать шифр VK COFFEE. Для того, чтобы расшифровать сообщение вк кофе не нужно знать никаких алгоритмов. Нужно всего лишь скачать приложение под названием VK COFFEE. Далее зайти в переписку с человеком, чьи сообщения зашифрованы. В правом верхнем углу экрана нажимаем на кнопку настройки диалога. Ставим рядом со словом «шифрование» галочку и вуаля, вы можете видеть зашифрованные сообщения в привычном вам виде. По всем вопросам пишем, отвечу на все) А если они код поставили VK CO FF EE 6E 57 33 4E 44 61 43 45 30 52 53 2F 6C 6F 6A 54 63 63 59 34 37 78 31 46 6B 6C 67 77 59 73 64 58 52 30 6E 51 62 64 56 2B 54 59 49 3D VK CO FF EE А можно ли расшифровать резервную копию авторизации

VK CO FF EE 5A 37 2B 6E 39 43 38 73 75 32 33 66 32 66 30 6F 78 75 66 56 63 36 6D 6C 4A 50 7A 4E 4E 30 2B 75 72 6D 76 6F 57 78 31 64 47 50 4A 50 6E 4D 35 39 6E 74 51 30 59 58 55 63 64 42 5A 6E 70 5A 46 78 79 36 47 6D 75 42 48 73 4C 76 6D 57 2F 4C 5A 6B 4A 52 69 69 56 41 3D 3D VK CO FF EE Евгений, слушай, у меня расшифровка не делается, галочку поставил, и ничего У МЕНЯ АЙФОН КАК РАСШИФРОВАТЬ ЧТО ДЕЛАТТ VK CO FF EE 37 75 44 46 32 55 6E 35 43 36 76 38 64 6A 6A 61 73 39 72 33 74 51 3D 3D VK CO FF EE В случае если собеседник ключ поставил необзодимо его ввести

VK CO FF EE 4A 32 31 65 4E 42 6C 76 50 7A 77 4C 43 73 59 6B 43 64 65 71 58 43 78 4D 53 6C 32 53 68 44 4D 71 68 73 35 5A 53 39 74 67 64 6E 67 46 6D 44 64 58 59 41 34 4B 74 6C 4D 69 64 30 2F 42 38 77 63 30 75 77 69 33 62 42 67 53 59 5A 76 7A 6D 73 4C 47 7A 78 61 31 74 33 6F 48 4F 70 57 47 77 63 66 71 37 7A 54 39 6A 63 62 79 69 7A 56 53 4D 77 73 53 4B 63 50 4C 33 41 73 2B 65 55 74 73 69 50 72 4E 30 34 55 66 6E 51 5A 46 69 35 43 37 45 2F 2B 58 73 50 79 6B 44 47 77 42 45 30 33 77 7A 6E 52 67 56 4C 53 6B 2B 6A 38 72 48 61 51 3D VK CO FF EE

VK CO FF EE 37 74 70 45 4F 5A 50 34 6B 6D 59 6E 52 4F 64 47 62 33 53 58 52 77 3D 3D VK CO FF EE VK CO FF EE 56 48 44 45 6C 58 30 50 6B 4F 62 35 46 2B 42 33 66 54 32 77 66 77 3D 3D VK CO FF EE VK CO FF EE 37 6B 2F 39 46 30 70 4D 39 76 44 34 54 52 72 57 2F 46 74 4B 58 6F 2F 33 50 35 4C 2B 6D 6F 78 57 4F 45 43 42 6D 52 73 72 38 79 4F 4E 6B 65 61 71 35 4D 2B 54 42 59 63 7A 6D 33 41 74 75 41 67 79 37 56 6E 62 66 4B 54 4A 64 39 37 6B 36 75 39 51 33 74 33 4E 4B 69 6B 6D 4A 39 31 58 38 44 4E 78 73 34 6F 55 32 55 35 77 4C 63 6D 50 35 76 45 39 51 7A 34 4A 2B 30 46 75 48 4A 47 74 63 58 57 53 46 46 78 6C 78 6F 68 34 6F 68 35 65 37 7A 75 76 42 42 6E 74 42 51 3D 3D VK CO FF EE VK CO FF EE 78 53 4B 76 73 58 4D 74 73 33 62 41 4D 4C 73 78 48 70 47 66 63 77 3D 3D VK CO FF EE

VK CO FF EE 55 72 45 2B 35 68 2B 4F 32 66 37 65 4C 78 33 35 58 73 61 46 35 41 3D 3D VK CO FF EE

VK CO FF EE 70 4D 4E 61 4D 76 6E 39 4C 79 64 72 78 62 36 46 30 4A 70 39 45 74 6D 37 35 71 42 4A 58 4E 34 38 41 46 39 34 33 54 54 53 68 70 6B 3D VK CO FF EE После скандала с PRISM вопрос безопасности данных стал еще актуальней чем был, и даже если вы не секретный агент, то ваша личная переписка, должна соответствовать своему названию, и по умолчанию должна быть закрыта от доступа третьих лиц.

Взяв это за аксиому это принцип, я занялся разработкой дополнений для браузеров для работы с популярной в странах СНГ социальной сетью вконтакте методом AES. Небольшая предистория, алгоритм AES (Advanced Encryption Standard) — это симметричный алгоритм шифрования, который на конкурентной основе был принят в качестве стандарта шифрования правительством США по результатам одноимённого конкурса. Алгоритм подробно описан, и есть его различные реализации под разные платформы и веб интерфейс (например тут). Чобы зашифровать/расшифровать текст нужно сообщение и ключ (и размер блока, по умолчанию 256, но бывает 128, 196). Зашифрованное сообщение можно передавать через любой канал связи, например SMS, IM, почта, социальные сети. Итак, какоето время я жил с периодически всплывающей мыслью, а почему бы нам не автоматизировать процесс расшифровки-шифровки сообщений для сети vk.com? Архитектуру процесса я видел следующим образом: 1) гденибудь рядом с формой отправки появляется форма ввода секретного ключа 2) вместо оригинальной формы вконтакта (данные из которой кстати сохраняются и без отправки) рисуется альтернативная текстовая форма, а после нажатия кнопки отправки, данные из этой формы шифруются в соответствии с ключём, и вставляются в обычную форму вконтакта в зашифрованном виде + в начале сообщения задаётся маркер AESSTART.

3) зашифрованное сообщение отправляется как обычное 4) расширение отслеживает открытое окно диалога, сканирует сообщения на наличие маркера AESSTART, и если маркер есть, расшифровывает в соответствии с введённым ключём. + выводит иконку ключик справа от сообщения и меняет фон на зелёный Трудности с реализацией плагинов были связанны с особенностями разработки под конкретную платформу, и изучение документации.В итоге получилось вот что: Chrome: https://chrome.google.com/webstore/detail/vkcrypt/lemdbelcbpfbohjiimbcdhbonmlamdbm/ Mozilla: Как оказалось версия под Chrome безопаснее, так как в нём скрипты расширения и скрипты сайта выполняются изолированно от друг друга, в разных средах. В Mozilla Firefox теоретически вконтакт может считать массив с ключами получив доступ к window.secureKeys. В хроме введённые ключи существуют только на стороне пользователя, со стороны вконтакта к ним нет никакого доступа.Краткая инструкция: Для того чтобы работало шифрование и дешифрование информации, вы должны знать секретный ключ (пароль), который так же должен знать ваш собеседник. Лучше всего обменяться ключом при личной встрече, это может быть набор букв и цифр. Установите плагин, войдите в режим диалога с вашим собеседником (в мини чате и в режиме сообщений плагин не работает), если плагин установился, справа от текстовой формы и аватара будет ссылка «ENTER SECRET KEY». Нажмите эту ссылку, и в появившемся окне введите ваш секретный ключ. Ваш собеседник должен проделать такую–же операцию. Теперь ваши сообщения будут отправляться зашифрованные, а зашифрованные сообщения собеседника — отображаться в расшифрованном виде.страница проекта | исходники 171 63.8k 171 Используемые источники:

https://pikabu.ru/story/vk_coffee__ne_sovsem_chestnyiy_klient_vkontakte_5017392
https://ilaw.center/vk-coffee-yspolzujte-vkontakte-na-polnuyu/
https://m.vk.com/topic-170592300_39421977
https://m.habr.com/post/193702/

Предыдущая статьяVivo Apex — Обзор концептуального телефона без рамок с передовыми технологиямиСледующая статьяVklient v. 3.0

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад комбинированного вида №27 «Рябинка» г. Белебея муниципального района Белебеевский район Республики Башкортостан

12.09.2020

#Судьба человека. Живая книга — под таким названием 27 мая, в Общероссийский день библиотек, по инициативе члена ОП РФ Леонида Шафирова стартовал международный волонтерский литературно-музыкальный онлайн-марафон. До октября 2020 года волонтеры культуры планируют создать видеокнигу о судьбах поколений военного времени. В ней фотографии родственников участников проекта — представителей этих поколений: участников войны, тружеников тыла, детей войны, — песни военных лет, отрывки из всенародного любимого рассказа «Судьба человека».

Старт акции был дан на Дону, на Родине автора рассказа, нобелевского лауреата Михаила Александровича Шолохова. Инициаторами проведения онлайн-марафона выступили член Общественной палаты Российской Федерации Леонид Шафиров и Евгения Колесникова — директор главной библиотеки Юга России, Донской государственной публичной библиотеки, член Общественной палаты Ростовской области.

— Проведение марафона приурочено к важным датам в истории страны, — отметил Леонид Шафиров. — Годовщина великой Победы, 115-й юбилей со дня рождения Михаила Александровича Шолохова.

Как принять участие?

Для участия в марафоне необходимо заполнить регистрационную форму, выбрав одну или несколько задач:

— прочитать и записать на видео отрывки рассказа «Судьба человека»,

— исполнить и записать на видео песни из фильма «Судьба человека» или согласованные с оргкомитетом песни военных лет, а также песни, посвященные детям войны,

— представить фотографии военных лет из семейного архива, герои которых могут стать героями живой книги.

О проекте

Марафон станет частью реализуемого при поддержке ОП РФ федерального проекта «Мое детство — война», включенного Администрацией Президента страны в план основных мероприятий по проведению в Российской Федерации Года памяти и славы, а также этапом литературного фестиваля «#Узнай Россию. Донское слово», который проводится при поддержке Фонда президентских грантов.

Ранее в рамках этих проектов донские общественники создали видеореквием, вдохновившись стихами Расула Гамзатова, музыкой Яна Френкеля и цовестью писателя Виталия Закруткина.

Более 150 тысяч человек посмотрели пронзительный видеоролик, посвященный матерям всех погибших на войне и памяти павших на Самбекских высотах.

Организатор мероприятий — Общероссийская ассоциация почетных граждан, наставников и талантливой молодежи, реализация социальных проектов поддержана Фондом президентских грантов, членом Общественной палаты Российской Федерации Леонидом Шафировым и членами Общественной палаты Ростовской области.

Ссылки для репоста:

https://vk.com/uznay_rossiyu?w=wall-139200338_164 https://vk.com/glorygallery?w=wall-68313126_4563 https://vk.com/glorygallery?w=wall-68313126_4551

Факультет экономики и бизнеса — День открытых дверей Факультета экономики и бизнеса

9 июля 2020 года прошел День открытых дверей (FINrise) Факультета экономики и бизнеса.
Спикеры: декан факультета Безсмертная Екатерина Рэмовна и заместитель декана по магистратуре и аспирантуре Пухова Марина Михайловна.

Запись трансляции: https://vk.com/finuniversity?w=wall-6319_27714

16:00-16:30 — Открываем двери в мир экономики и бизнеса: бакалавриат
16:30-17:00 — Покоряем новые вершины в мире экономики и бизнеса: магистратура

В программе:

Факультет экономики и бизнеса – новый уровень образования в области экономики и бизнеса, презентация программ бакалавриата и магистратуры;
5 причин поступления на Факультет экономики и бизнеса;
возможности трудоустройства: где работают выпускники Факультета экономики и бизнеса.

Миссия Факультета экономики и бизнеса – подготовка глобально конкурентоспособных специалистов в области государственного управления, экономики и финансов с формированием новой когорты социально ответственных лидеров бизнеса для современной экономики.

Наша цель – стать приоритетным партнером органов государственной власти, ведущих российских и международных компаний в формировании и развитии, как кадрового потенциала, так и бизнес-технологий.

На Факультете экономики и бизнеса образовательный процесс построен на основе индивидуальных траекторий развития обучающихся с использованием лидирующей в мире модели «университетской бизнес-школы» с формированием разнопрофильных проектных команд под руководством наставника-практика или лидера бизнеса.

Обучение организовано на полной интеграции наполнения образовательных программ с требованиями работодателей, с формированием востребованных компетенций через проектное обучение в бакалавриате и стажировки в государственных структурах, госкомпаниях и ведущих бизнес-структурах, с трудоустройством и продолжением обучения в магистратуре и аспирантуре, при условии реализации конкретных бизнес идей и инвестиционных проектов.

Использование потенциала экспертных сообществ научно-педагогических работников Финуниверситета и партнеров, в т.ч. международных, обширной сети центров и лабораторий передовых исследований экономики и бизнеса позволяет вывести наших выпускников на высшие кадровые позиции в экономике и бизнесе.

2500+ студентов на наших программах
230+ преподавателей — исследователей и практиков
90+ публикаций в журналах Q1/Q2 в WoS и Scopus
10+ выпускников – молодых ученых мирового уровня
20+ выпускников – лидеров экономики и бизнеса в приоритетной сфере деятельности
20+ ведущих бизнес-школ мира — наши партнеры
60+ компаний-партнеров

Современным теориям развития экономики с ориентацией на отраслевые рынки, корпоративные финансы, логистику, маркетинг, экономическую безопасность
Передовым технологиям организации и ведения бизнеса, основанным на цифровизации, социальной ответственности, проектном подходе и системной интернационализации.
Управлению на основе технологий четвёртой промышленной революции: больших данных, искусственного интеллекта, интернета вещей, блокчейна.

Направления подготовки бакалавриата

Экономика

Менеджмент

Туризм

Анализ и управление рисками организации

(очная)

Логистика

(очная)

Международный и национальный туризм
(очная, очно-заочная)

Корпоративные финансы

(очная)

Маркетинг

(очная)

Корпоративные финансы и бизнес-аналитика
(очная)

Оценка бизнеса в цифровой экономике
(очная)

Финансовая разведка
(очная)

Экономика и финансы топливно-энергетического комплекса
(очная)

Экономическая безопасность хозяйствующих субъектов
(очная)

Направления подготовки магистратуры
*Экономика*	*Менеджмент *	*Финансы и кредит*	*Туризм*
Комплаенс-контроль в деятельности хозяйствующего субъекта (очная)	Бизнес в электроэнергетике (очная)	Корпоративные финансы в цифровой экономике (очная)	Устойчивое развитие индустрии гостеприимства и туризма (очная)
Оценка бизнеса и корпоративные финансы (программа 2-х дипломов) (очная)	Финансовый маркетинг (очная)
Финансовые расследования в организациях (очная)
Финансовые технологии в бизнесе (программа 2-х дипломов) (очная)
Экономика и моделирование бизнес-процессов топливно-энергетического комплекса (очная)
Экономика и финансы высокотехнологичных компаний (очная)
Экономика чрезвычайных ситуаций (очная)

Практико-ориентированно в прямом взаимодействии с работодателями. Активный студент Факультета – стажер партнера.
Современные методы обучения, в т.ч. дистанционный и электронный форматы, симуляции и геймификация.
Приоритет коллективной проектной и исследовательской работы студентов под руководством ученых и практиков.
Включенное обучение в зарубежных бизнес-школах
Программа двух дипломов в партнерстве с ведущими зарубежными вузами

Ведущие ученые, российские и приглашённые зарубежные преподаватели-исследователи современных трендов экономики и бизнеса
Руководители органов государственной власти
Ведущие лидеры бизнеса
Руководители и эксперты российских и глобальных компаний-лидеров, обогащающие учебный процесс передовыми концепциями и практиками в области экономики и бизнеса

Практики и проектная работа для студентов.
Дни карьеры, спецкурсы, гостевые лекции и мастер-классы от руководителей и ведущих экспертов, профессиональные студенческие конкурсы.
Прикладные исследовательские проекты.
Программа наставничества (менторство).

Партнерства с ведущими вузами и бизнес-школами мира

Семестры включённого обучения
Программы двойных дипломов
Совместные образовательные проекты
Обмен студентами и ведущими преподавателями
Совместные научно-исследовательские проекты
Двуязычная образовательная среда

🆘ПРОСИМ МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕПОСТ 🆘 ↪https: https://m.vk.co…

🆘ПРОСИМ МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕПОСТ 🆘
↪https: https://m.vk.com/leraliza_poidut_nozhkami
Жмите ❤ мне нравится и 📢 рассказать друзьям

👶 Валерия и Елизавета Ефимченко, 2года . г. Москва/ Ростов-на-Дону
🚨 ДИАГНОЗ: Лера: ДЦП. спастический тетрапарез. Сходящееся косоглазие. Эквино-плоско-вальгусная установка стоп.
Задержка психо-речевого развития.
Эпелептическая активность.
Лиза: ДЦП. Спастисеская деплигия. Плосковальгусная установка стоп. Врождённая катаракта. Гипотрофия

🚑 ОТКРЫТ СБОР: срок до 01.12.2016
МЕСТО ЛЕЧЕНИЯ : КНР. Реабелитационный центр. Г. Харбин
💰 СУММА К СБОРУ: 1100 000 руб

👪 Группа помощи ВК: https://m.vk.com/leraliza_poidut_nozhkami
Группа помощи ИГ:
http://instagram.com /liza_lera_poidytnojkamiДорогие друзья!
Моим девочкам нужна Ваша помощь!!!
Малыши Ефимченко Валерия и Ефимченко Елизавета родились на свет раньше срока. Глубокая недоношенность и хроническая внутриутробная гипоксия обернулись для нас кровоизлиянием в мозг и экстримально низкой массой тела при рождении.
Лиза родилась весом 980 г .
Лера родилась весом 1200г.
Врачи спасли нам жизнь, ценой нашего здровья. Деткам повредили шейные позвонки. Случился
инсульт.
Лера и Лиза сами дышать не смогли и провели 10 дней на ИВЛ.
В реанимации месяц. Следущий месяц в патологии новорожденных. Девочки сами победили слепоту

Но, врачи вынесли нам страшный приговор: будет ДЦП. Но крест мы не ставим. До 3-х лет у вас есть шансы…
С двумя детьми на руках я оказалась одна.
Сейчас нам 2 годика. С помощью добрых людей мы собрали средства на тренажёр для занятий дома. Сегодня врачи советуют нам отправиться в далёкое путешествие в Китай, пока время ещё не упущено.
Помочь нам некому. Благотворительные Фонды отказывают.
Вся наша надежда на добрые
сердца…
Девочки ещё могут сами пойти ножками, главное не упустить время…

Мы просим Вашей помощи…
Liza_Lera_poidytnojkami

Навсегда Ваши
ЛизочкАиЛерочкА
👶 История девочек: https://m.vk.com/topic-116209617_36108022
📝 Документы: https://m.vk.com/docs?oid=-116209617
💰 Реквизиты: https://m.vk.com/topic-116209617_36102353
✏ Отчеты: https: https://m.vk.com/topic-116209617_36102031

⬇РЕКВИЗИТЫ⬇

✅ СБЕРБАНК России: (получатель Ефимченко Мария Михайловна — мама Лизы_Леры)
5469 5200 1564 9262

✅ Яндекс-деньги: 4100145737559
✅ Мегафон: +79281587680
✅ Билайн: +79614004831
Мтс: +79895220735
✅ Киви-кошелек: +79652676448
✅ PayPal: [email protected]

#Судьба человека. Живая книга: стартовал волонтерский литературно-музыкальный марафон

Как принять участие?

Для участия в марафоне необходимо заполнить регистрационную форму, выбрав одну или несколько задач:

—

прочитать и записать на видео отрывки рассказа «Судьба человека»,

—

исполнить и записать на видео песни из фильма «Судьба человека» или согласованные с оргкомитетом песни военных лет, а также песни, посвященные детям войны,

—

представить фотографии военных лет из семейного архива, герои которых могут стать героями живой книги.

О проекте

Ссылки для репоста:

https://vk.com/uznay_rossiyu?w=wall-139200338_164https://vk.com/glorygallery?w=wall-68313126_4563 https://vk.com/glorygallery?w=wall-68313126_4551

Hart & Bonamassa

Пресс-релиз

Артисты, номинированные на «Грэмми» Бет Харт и Джо Бонамасса выпускают свой новый альбом «Black Coffee» 26 января

с песнями, прославленными Эдгаром Винтером, Рэем Чарльзом, Эттой Джеймс, Стивом Марриотом, Эллой Фицджеральд , Пегги Ли, Люсинда Уильямс, Лаверн Бейкер и другие.

Прошло 4 года с тех пор, как в 2013 году был отмечен критиками, номинирован на премию Грэмми и был выпущен блюз-альбом Seesaw номер 1 в Billboard, автор песен и влиятельный блюз-рок Бет Харт и герой гитары Джо Бонамасса.С тех пор они оба горят, катаясь на творческих приливных волнах как в студии, так и вживую. Итак, время было идеально подготовлено для воссоединения для еще одной коллекции палящих интерпретаций десяти драгоценных камней души, которые объединяют захватывающий вокал Харта, которые проникают глубоко в живот песни и мастерски выразительную игру Джо делают Black Coffee, выпущенную в январе. 26 декабря 2018 г., увлекательное прослушивание.

С выдающимся продюсером Кевином «Пещерный человек» Ширли (Джо Бонамасса, Led Zeppelin, Black Crowes, Aerosmith, Iron Maiden, Rush) снова у руля, в результате получаются потрясающие американские горки, которые глубоко проникают в каталог душ, где они чтят, но переосмыслить песни Эдгара Винтера, Этты, Джеймса, Айка и Тины Тернер / Стива Марриота, Эллы Фицджеральд, Лил Грин, Лаверн Бейкер, Хаулин Вольф, Люсинды Уильямс и Вальдек.У каждого из них величественное сердце и душа, которые Бет и Джо истекают кровью на каждой пластинке.

Записанные за 5 дней в Studio at the Palms, Лас-Вегас в августе 2016 года с участием лучших музыкантов, они снова вспомнили знакомые имена Антона Фига (барабаны / перкуссия), Рона Дзюблы (саксофон) и Ли. Торнбурга (аранжировки валторны / труба / тромбон) и приветствовали Риз Уайнанс (клавишные), Майкл Роудс (бас), Роб Макнелли (ритм-гитара), Поли Серра (саксофон), Махалия Барнс (бэк-вокал), Джейд Макрэ (бэк-вокал). и Хуанита Типпинс (бэк-вокал).

Рассказывая о сессиях Black Coffee, Seesaw, 2011’s Don’t Explain и 2014s Live в Амстердаме, Ширли дает некоторое представление о том, чего они хотят достичь; «Мы стараемся не копаться в многократно повторяемом сценарии, который является старой классикой соула. Мы пытаемся найти другой подход к этому, изначально он был о том, чтобы попытаться найти песни, которые люди вообще не знали, и привлечь к ним внимание людей ».

Одна из таких песен, предложенная Джо, открывающая альбом «Give It Everything You Got» взята из альбома «White Trash» 1971 года Эдгара Уинтера, со звуком, наполненным хард-роком и Стаксом, группа демонстрирует потрясающее выступление.«Я не думаю, что это песня, которую знают многие люди, это старая классика соула, но на самом деле она не входит в пантеон тех, кого вы ожидаете», — говорит Ширли. «Одна из вещей, которые Джефф Бек сказал мне однажды, что я Мысль была такой замечательной », — объясняет Харт. «Он сказал, как только ты освоишься и останешься там, ты просто начнешь умирать как художник. И я чувствую, что одним из подарков, которые я получил от работы с Джо, является то, что мне всегда неудобно — в хорошем смысле. «

Ширли добавляет о группе», эти парни просто играли вживую, они просто приходили и играли, было невероятно невероятно находиться в студии, когда такое случается, группа была просто великолепна.«
Lullaby of the Leaves», первоначально записанная Эллой Фицджеральд, была одной из малоизвестных песен в «Hello Dolly» 1964 года, и, как они подошли к Strange Fruit на Seesaw, они превратили песню в деликатное, но задумчивое и кинематографическое предложение.

«Что касается меня, я могу исследовать музыку, которой я всегда восхищался издалека», — говорит Бонамасса. «Но ты не хочешь слышать, как я пою Эллу Фицджеральд…» — объяснил он, когда к нему присоединилась Бет. «Я бы никогда не снялся в« Элле Фицджеральд », если бы не был с Джо, то, что я делаю с тобой, — это то, что я всегда рос. хотел сделать, но никогда не верил, что смогу.”

Тренировка R&B Saved со вкусом госпела, первоначально исполнившаяся Лаверн Бейкер — второй сольной артисткой, попавшей в Зал славы рок-н-ролла в 1991 году — была покрыта; Элвис Пресли, Бренда Ли, Билли Фьюри, Элки Брукс и группа среди других, и это полный газ, хриплый, насмешливый момент, написанный с точки зрения человека, который прожил быструю, распутную жизнь, но затем был «спасен» «и теперь стоит на углу, проповедуя прохожим.Они также совершенно по-другому настроены на сочный Soul on Fire, где они отдают дань уважения первому сольному релизу Бейкера.

«Сидя на вершине мира» — это холодная классика, записанная некоторыми из самых знаковых художников мира; Рэй Чарльз, Хаулин Вулф, Би Би Кинг, Крем и Grateful Dead оставили свой отпечаток на нем. Здесь крутится поединок обжигающей гитары Бонамассы и клавиш Винана, в то время как голос Харта помогает продвинуть песню через стратосферу.У знойного удара Люсинды Уильямс Joy есть неотразимая гортанная канавка. «У нас есть такие треки, в которых в студии был такой шумный джем, и мне нравится этот трек, его энергия». Ширли восторгается. Addicted, взято из альбома австрийского электронного трио Waldeck 2007 года, основанного на трип-хопе, которое Ширли наткнулась на каникулы и «шейкерила».

Тлеющие «Проклятые глаза» взяты из камбэка Этты Джеймс 1988 года, «Семилетний зуд», канзасского джаз-блюза Джо Маккоя. Почему ты не делаешь это правильно? впервые повлиял на версию Лил Грина 1941 года до того, как Пегги Ли накрыла ее годом позже, после чего было продано более 1 миллиона копий после появления в фильме «Столовая у сцены» в 1943 году, оба видят, как просвечивает джаз в темноте в баре.Они используют главного Стива Марриота в его исполнении «Черный кофе» Айка и Тины Тернер, источником вдохновения для которого послужила его версия в прямом эфире на канале BBC Old Gray Whistle Test в 1973 году, в котором Бет поет с огнем, яростью и душой.

«Это действительно связано с вокалом», — объясняет Бонамасса. «Мы не можем вырезать эти мелодии без пения Бет, и как только она начинает петь, это клей, который вдохновляет нас получать дополнительные 10% от игры. Если бы мы просто вырезали их и спели позже, волшебства не было бы.

«Это то, что мы двое перестали делать много-много лет назад», — соглашается Харт. «Были все эти наслоения и наслоения, а затем вам пора петь, и это похоже на то, что вы даже больше не занимаетесь музыкой. Нет ничего лучше, чем сидеть вживую и видеть Джо, видеть барабаны, видеть бас, видеть Кевина. Я чувствую вибрации, это все меняет ».

«Кевин действительно это понимает, — продолжает она. «Как будто он написал эту идею. Это просто лучше всего работает, в старые добрые времена, вот как они это делали, у плохих певцов и плохих музыкантов была пара часов, чтобы сделать запись целиком или что бы они ни делали, и все, все пора было идти.”

Один из ключевых аспектов занятий — максимально подтолкнуть всех. «Они всегда находятся вне зоны комфорта в студии, особенно эта сессия не была комфортной», — говорит Ширли. «Все ушли с чувством вызова. Это интригует. Мы идем в студию на 5 дней, и всем музыкантам бросают вызов, все они очень хорошие музыканты, очень опытные музыканты, лучшие в своем деле, нет ничего легкого, это не лето на траве, просто пара аккордов, это люди, глубоко копающие.”

2016 CalArts Character Animation One Week Films на Vimeo

Создать

Управление

Расти

Что нового

Начни бесплатно
Эстетически приятно: Азиз Шредедшиан разговаривает с Simplyshredded.com [Обновлено 2011 г.]
Как ты начал заниматься бодибилдингом?
В старшей школе я всегда был крайним эктоморфом. Я мог есть что угодно и не набирать жир, мышцы или вес, по крайней мере, я так думал. Я всегда увлекался бодибилдингом, но мне не хватало мотивации, чтобы начать усиленно тренироваться, пока я не закончил свой последний год в школе и не сдал экзамен — пришло время для изменения образа жизни. Я был до смешного худым, я говорю о самом худом парне в моем классе в школе; люди всегда говорили о том, какой я худой, и мне это не нравилось.Меня всегда знали как худощавого парня. Я помню, как чувствовал себя маленькой сучкой, когда гулял с девушками, шел рядом с ними и ощущал себя такого же размера, как они. После моего HSC были каникулы, и я начал ходить по клубам каждые выходные и всегда замечал, что всякий раз, когда мимо проходил какой-нибудь извращенный чувак, его присутствие было намного больше, чем у «нормального» человека. Парни уважают их, а девушки — все вокруг, и правда, кто бы этого не хотел?
В то время мой брат тренировался в течение года, и я был очень впечатлен его успехами, и я присоединился к моему местному спортзалу.Я понятия не имел ни о чем, связанном с тренажерным залом, и потребовались месяцы и месяцы исследований, чтобы точно знать, что делать и как заниматься своими тренировками и едой.
Откуда у вас мотивация?
Если бы вы задали мне этот вопрос, когда я начинал тренироваться, я бы ответил совершенно иначе. Изначально все началось достаточно невинно, я хотел стать больше, чтобы не быть таким худым и немного развить себя, чтобы производить впечатление на девушек. Я смотрел на фотографии разорванных парней и говорил себе, что это буду я.Спустя 4 года тренировок я могу с уверенностью сказать, что моя мотивация тренироваться выходит далеко за рамки простого впечатления людей, она проистекает из чувства, что я поставил цели и достиг их, а также превзошел себя в тренажерном зале.
Мне это очень нравится, ощущение от последнего повторения и рвущие кожу помпы — это то, без чего я себя не вижу.
Я бы даже не использовал слово «мотивация», мне не нужна мотивация сейчас, потому что тренировки — это необходимость в моей жизни.Все это часть моего образа жизни, и я не мог представить себе другой жизни, кроме тренажерного зала / тренировок / диетического образа жизни, поскольку он приносит физическую и моральную выгоду сверх меры, вам придется испытать это на собственном опыте.
Моя конечная цель состоит не в том, чтобы быть каким-то массовым уродом, а в том, чтобы иметь телосложение, которое можно было бы рассматривать как искусство; обтекаемые, заостренные и универсально привлекательные.
Какова ваша философия тренировок?
Моя философия — в двух словах — не следовать тому, что написано на бумаге.Придерживайтесь того, что чувствует ваше тело. Если вы записали, что хотите сделать 8-10 повторений, но чувствуете, что можете сделать больше, тогда вы делаете именно это.
Если вы считаете каждое повторение как ничто, значит, вы недостаточно усердно тренируетесь. Когда я делаю становую тягу, я не думаю: «Эй, я остановлюсь на 5 повторениях», я думаю, я остановлюсь, когда мои запястья не позволят мне удерживать чертову планку. Все дело в том, чтобы подтолкнуть себя. Человеческое тело хочет бездействовать и не хочет меняться, если вы его не заставите. Чем больше дискомфорта и боли вы чувствуете во время тренировок, тем лучше будет конечный результат вашего телосложения.
Прокачивайте свою любимую музыку, визуализируйте свои цели в своей голове и устраняйте весь негатив в своем уме и войдите в свою зону.
Честно говоря, я считаю часы, принимаю предтренировочный коктейль и превращаю поход в спортзал в грандиозное событие, так что даже прямо перед первым подходом у меня есть как бы «умопомрачение». Иногда, когда я иду нормально и делаю движения, мне кажется, что я вообще не тренируюсь. Когда вы тренируетесь таким образом, время идет как ничто, а не нормальное явление, когда люди болтают, расслабляются, выполняют сет, целую вечность ждут, разговаривают и т. Д.Поверьте мне, когда вы сосредоточены на этом, вы получите более эффективные тренировки и лучшие результаты. Остановитесь на «Ненавижу день ног, не с нетерпением жду его» и т. Д. Ты, черт возьми, любишь день ног. Тебе не терпится приседать на корточки
Вот небольшой трюк, который я использую на тренировках, он может быть вам полезен.
Представьте, что за вами наблюдают тысячи людей, и если вы сделаете столько повторений или потянете вес, на который рассчитываете (скажем, в становой тяге на 200 кг 3 повторения), вы выиграете миллион долларов и действительно поверите в уме, что это правда.Наблюдайте, как вы напрягаетесь по причинам, которые я не могу объяснить. Попробуйте это сегодня вечером в своих сетах. Когда вы думаете, что не можете выдвинуть ни одного повторения больше, представьте это в уме, и вы вытолкните 3. Или даже повысите ставки, представьте, что боевик направляет пистолет на кого-то, кого вы любите, и вы ДОЛЖНЫ выполнить повторение. или надавите на вес, чтобы позволить им жить. Это серьезно то, на что я иду в своих тренировках, подходах и повторениях, чтобы подтолкнуть себя как можно сильнее.
Это такая же интеллектуальная игра, как и физическая.Вы боретесь со своим телом при каждом повторении, и в конце концов именно ваша сила воли и решимость решают, достигнете ли вы своих целей или проиграете и сдадитесь. Я так понимаю, если вы дочитали до этого места, вы не хотите, чтобы результат был последним.
Итак, это ваша философия тренировок, а как насчет вашей жизненной философии?
Определенно. Лично я очень дружелюбный и счастливый человек и считаю, что людям нужно взбодриться и больше радоваться жизни.Несмотря на то, что я прибавил в размерах и выгляжу устрашающе, я один из самых дружелюбных людей, которых вы можете встретить.
Я люблю разыгрывать свой стереотип и, в конце концов, никогда не воспринимаю себя всерьез, что является одной из причин, по которой у меня появилось столько фанатов.
Какая тренировка вам больше всего подошла?
Пример процедуры:
Понедельник: грудь / бицепс
4 подхода жима гантелей на наклонной скамье, 8-10 повторений
3 подхода жима лежа, 8-10 повторений
3 подхода мух на наклонной скамье, 8-10 повторений
3 подхода отжиманий от груди до отказа
3 подхода на сгибание рук со штангой, 8-10 повторений
3 подхода на сгибание рук Проповедника, 8-10 повторений, затем сбросить вес наполовину и отжать еще 8
Вторник: ноги / икры
4 подхода приседаний 8-10 повторений
3 подхода выпадов по 8-10 повторений
3 подхода жима ногами по 8-10 повторений
3 комплекта разгибаний ног до отказа
3 подхода сгибания ног по 8-10 повторений
Икры говорят сами за себя, просто используйте некоторые тренажеры до отказа, много повторений, почувствуйте ожог.
Среда: Назад
3 подхода тяги вниз по 8-10 повторений
Становая тяга 4 подхода по 8-10 повторений
3 подхода тяг в наклоне, 8-10 повторений
3 подхода тяги гантелей по 8-10 повторений
3 подхода гиперэкстензий по 8-10 повторений
Четверг: Плечи / Трицепсы
4 подхода жима от плеч, чередуя со штангой и гантелями каждую неделю 8-10 повторений
3 подхода тяги в вертикальном положении суперсет с подъемом в стороны, 8-10 повторений
3 подхода подъемов вперед по 8-10 повторений
3 подхода подъемов на задние дельты лежа, 8-10 повторений
3 подхода жима лежа узким хватом 8-10 повторений
4 подхода тяги вниз по 8-10 повторений
3 подхода Skullcrushers 8-10 повторений
Суббота: Полное тело
Становая тяга 3 подхода по 8-10 повторений
3 подхода приседаний по 8-10 повторений
3 подхода толчков и толчков по 8-10 повторений
3 подхода подтягиваний с отягощением, 8-10 повторений
Если вам нужно выбрать только 3 упражнения, какие бы они были и почему?
Становая тяга — это упражнение преобразит ваше тело, если выполнять его правильно каждую неделю.Будьте усерднее и веселитесь с ними. Обратите внимание, как редко можно увидеть людей, которые тяжело тянут в тренажерном зале? Вы также замечаете, что у всех этих людей среднее телосложение? Соедините 2 и 2 вместе.
Боковые подъемы — это изолирующее упражнение, которое я люблю. Преодоление болевого барьера — это умственная игра, и накачка, которую она дает, придает телосложению довольно эстетичное прикосновение.
Жим гантелей на наклонной скамье — Я всегда начинал тренировку груди с гантелей на наклонной скамье.Это позволяет добиться гораздо большей растяжки, ожога и общей гипертрофии грудной клетки, чем при использовании штанги, а также с самого начала нацеливаться на верхнюю часть груди.
Какова ваша философия питания?
Нет фастфуда.
Без безалкогольных напитков
Без сладостей и сахара
Единственная жидкость, которую вы должны пить, — это вода и зеленый чай
Я никогда не считал калории, я просто следил за тем, чтобы получать достаточное количество белка с каждым приемом пищи, и ем около семи или восьми отдельных приемов пищи в день, поскольку это зажигает метаболизм.В основном, чтобы наесться мяса, вы должны есть мясо. Старайтесь употреблять мясные продукты в большинстве своих приемов пищи. Куриная грудка, стейк, баранина, кенгуру — и если вы их еще не любите, вам придется научиться этому.
Пример ежедневного рациона:
Прием пищи 1 — 6 вареных яиц, 2 чашки овсянки и протеиновый коктейль
Второй прием пищи — 300 г Куриная грудка (вареная) Брокколи и коричневый рис
Прием пищи 3 — Кусочки тунца 200 г в родниковой воде, смешанные с листьями шпината и пастой из непросеянной муки
Тренируйтесь.Сразу после тренировки примите сывороточный протеин
.
Прием пищи 4 — Жаркое, жаркое из говядины / фарша из кенгуру с некоторыми овощами
Прием пищи 5 — Стейк или кенгуру и брюссельская капуста
Прием пищи 6 — омлет из 4 яиц и немного лосося
Прием пищи 7 — Одна чашка обезжиренного творога за 10 мин до сна
Когда вы пытаетесь срезаться, вы предпочитаете HIIT или просто обычное кардио?
Ни то, ни другое. Если вы придерживаетесь диеты на 100%, вам даже не нужно смотреть на беговую дорожку.Это простой случай, когда калории поступают, а калории израсходованы. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы прибавляете в весе. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.
Кардио помогает ускорить сжигание этих калорий, но если у вас уже есть необходимая калорийность, нет никакой реальной необходимости делать какие-либо кардио, хотя это может привести к потере жира намного быстрее, вы также можете обнаружить, что оно катаболическое ( атрофия мышц).
Каковы ваши добавки?
Моя добавка состоит из:
Гидролизованный сывороточный протеин
Крышки рыбьего жира (6 в день)
Мультивитамины в пакетиках для животных
Xtend для BCAA
Цинк
Магний
Витамин C
Зеленый чай
Мезоморф или Jack3d предтренировочная энергия
Жиросжигатели Phenadrine и Inferno
Любимые культуристы?
Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн.

M vk co: 404 — Страница не найдена

Шифрования сообщений вконтакте методом AES для браузеров Chrome и Firefox / Habr

ДешифраторDiskussionsforum Thema735

Факультет экономики и бизнеса — День открытых дверей Факультета экономики и бизнеса

🆘ПРОСИМ МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕПОСТ 🆘 ↪https: https://m.vk.co…

#Судьба человека. Живая книга: стартовал волонтерский литературно-музыкальный марафон

Hart & Bonamassa

Пресс-релиз

2016 CalArts Character Animation One Week Films на Vimeo

Создать

Управление

Расти

Что нового

Эстетически приятно: Азиз Шредедшиан разговаривает с Simplyshredded.com [Обновлено 2011 г.]

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Откуда у вас мотивация?

Какова ваша философия тренировок?

Итак, это ваша философия тренировок, а как насчет вашей жизненной философии?

Какая тренировка вам больше всего подошла?

Понедельник: грудь / бицепс

Вторник: ноги / икры

Среда: Назад

Четверг: Плечи / Трицепсы

Суббота: Полное тело

Если вам нужно выбрать только 3 упражнения, какие бы они были и почему?

Какова ваша философия питания?

Когда вы пытаетесь срезаться, вы предпочитаете HIIT или просто обычное кардио?

Каковы ваши добавки?

Любимые культуристы?

Добавить комментарий Отменить ответ