Как найти себя, когда кажется, что всё потеряно
20-21: Уроки стойкости Клаудио Фернандес-Араос Sean Gladwell/Getty ImagesПредставляя, что будет, когда пандемия COVID-19 пойдет на спад или закончится, многие начинают говорить о «возврате к норме». Но самые мудрые используют это время, чтобы перестроиться, перезагрузиться и создать себя заново.
Всемирный кризис и вызванные им изменения в нашей жизни дают нам уникальную возможность: найти новую идентичность, роль или работу, которая лучше соответствует нашим талантам, амбициям и целям. Для тех, кто хочет многого добиться и найти в своей жизни смысл, сейчас лучшее время, чтобы проложить новый путь, и я хотел бы предложить несколько советов.
В размышлении о будущем иногда полезно заглянуть в прошлое. Одна из моих любимых историй о том, как превратить трагедию в успех (которую я очень подробно изучил), — это история жизни Игнатия де Лойолы, основателя Общества Иисуса (более известного как орден иезуитов).
Поворотные точки
20 мая того года в Игнатия, сироту, который поступил в армию и активно участвовал в придворной жизни, попало пушечное ядро. Когда раны зажили, выяснилось, что после перелома кости срослись неправильно, поэтому ногу пришлось еще раз сломать и вправить. Анестезии тогда не было, и после этих процедур Игнатий заболел еще сильнее. К тому же наставник и фактически второй отец Игнатия, главный королевский казначей, лишился своей привилегированной позиции.
Раненый, больной, оставшись без работы и без начальника, Игнатий мог бы отказаться от своих амбиций, но он только укрепился в своих намерениях. Он решил поправиться и изменить мир.
Следующие несколько лет он посвятил тому, чтобы определить свою миссию. Почти год Лойола провел в пещере, пересматривая свои ценности, а потом написал «Духовные упражнения» — религиозную книгу о важности рефлексии и выбора самого благого из путей. Он решил стать священником, но для этого нужно было знать латынь, поэтому в 33 года он снова пошел в школу.
Сначала Лойола изучал грамматику в Барселоне вместе с маленькими мальчиками, а затем отправился за лучшими научными знаниями в университеты Алькалы, Саламанки и Парижа. Там он не только учился, но и искал самых талантливых соратников, которые помогли бы ему выполнить его миссию, и учил их сам. Наконец, в 1540 году, почти не имея стартового капитала, он основал религиозный орден иезуитов, члены которого давали особый обет — отправиться в ту точку мира, где они были нужнее всего.
Уже через десять лет ордену удалось открыть больше 30 университетов и создать таким образом крупнейшую в мире сеть высшего образования. Иезуиты стали доверенными лицами европейских монархов, китайского императора династии Мин, японского сёгуна и императора моголов в Индии. Орден продолжил работать и после смерти Лойолы в 1556 году. К концу XVIII века у иезуитов было больше 700 институтов на пяти континентах по всему миру — и даже сегодня они остаются влиятельной силой.
Я больше 30 лет работаю консультантом по подбору топ-менеджеров и часто консультирую людей в переломные моменты жизни, примерно такие же, как у Игнатия после ранения.
В переломный момент обычные люди (а на тот момент Лойола был вполне обычным человеком) должны принять решение, что им делать дальше. Каждый день я старался не только заниматься своими основными обязанностями (консультировать компании по вопросам подбора персонала и развития лидерских качеств), но и встречаться с кем-нибудь, кто остался без работы, кто недоволен своей текущей должностью или хочет начать новую главу своей жизни.
Мне повезло провести искренние разговоры больше чем с 4 тыс. людей, которые стремились изменить свое будущее. Я учился у каждого из них и понял, что те, кому, как Лойоле, удалось воспользоваться переломным моментом и сделать свою жизнь богатой, осмысленной, успешной и счастливой, уделяли внимание шести главным аспектам.
Шесть главных аспектов
Первые три аспекта — это компетенции, репутация и связи.
Компетенции
К ним относятся не только необходимые навыки для тех или иных конкретных должностей или позиций, но и другие, косвенные навыки.
Для любой руководящей должности нужны и другие, не менее важные навыки: строгий самоанализ, умение контролировать свои эмоции, высокий уровень энергии, эмпатия, знание социополитической ситуации, умение вдохновлять людей и влиять на них, а также работать в команде и решать конфликты. Эти компетенции относятся в основном к сфере эмоционального и социального интеллекта. Они связаны с нашей способностью управлять собой и отношениями с другими людьми.
Лойола, хотя он и изучал вместе со своими компаньонами технические навыки, не сомневался, что главный ключ к успеху — это именно «мягкие» навыки.
И его «Упражнения», которые по-прежнему читают и используют во всем мире, призваны помочь человеку «победить самого себя и упорядочить свою жизнь силой решения, свободного от какого бы то ни было неупорядоченного влечения».
Как показал Дэниел Гоулман в своем бестселлере 1995 года «Эмоциональный интеллект», исследования доказали: мягкие навыки важнее, чем IQ. Это самые главные и важные компетенции лидеров на высшем уровне.
Репутация
Еще один важный аспект — это репутация (то, что о вас говорят после того, как вы выходите из комнаты или из встречи в Zoom). Чтобы построить репутацию, для начала нужно чего-то добиться.
Игнатий понял это на своем горьком опыте: его дважды сажали в тюрьму за то, что он распространял свои «Упражнения», не будучи священником. После этого он решил не просто получить формальное образование, а достичь вместе со своими последователями высших уровней академического мастерства. Он отправился из Саламанки в Парижский университет, который тогда был одним из самых престижных учреждений высшего образования и привлекал лучших и умнейших студентов со всего мира.
Важно также достигать в развитии своих навыков высоких результатов. Эксперт по менеджменту Питер Друкер считал, что выдающихся показателей достигают те, кто концентрируется на своих сильных сторонах и на том, что любит. Сегодня новые работодатели, клиенты и покупатели всегда находятся от нас на расстоянии одного клика или запроса в друзья, поэтому стало еще проще заниматься любимым делом, тем, что вам удается лучше всего и за что вам готовы платить, и ваши возможности в этом не ограничены кругом знакомств или географией. Так, в молодости я жил в Аргентине и работал на местную компанию, затем поехал работать в Европу, а теперь благодаря современным коммуникациям вернулся на родину, продолжая сотрудничать с иностранной фирмой профессиональных услуг. Я много путешествую, но работаю в основном из дома (за исключением редких командировок). Мои клиенты живут по всему миру, и я занимаюсь вещами, которые для меня действительно важны.
Еще одна опора репутации — это независимость. Сохраняйте интеллектуальную честность и устраняйте все реальные, потенциальные и кажущиеся конфликты интересов. Например, много лет назад один хороший друг сказал мне, что никто не будет воспринимать меня как эксперта по кадрам, пока я остаюсь партнером в фирме по подбору кадров, и я понял, что должен постепенно уйти из этой фирмы, хотя очень ее любил. Это было непростое решение, но в конце концов оно дало мне намного больше свободы и независимости и улучшило мою репутацию.
Связи
Ищите новые возможности, распространяйте свою работу и учитесь у самых лучших.
Конечно, бывают времена, когда нам нужно срочно расширять свою сеть контактов — например, когда мы остаемся без работы или когда мы недовольны своей работой и ищем новое место. В таких случаях я рекомендую действовать систематически: составьте список из 100 стратегических контактов (включая как потенциальных работодателей, так и источники) и спланируйте, как вы будете к ним обращаться.
Более подробное описание такого подхода есть в этой статье. Но в спокойные времена я рекомендовал бы действовать намного более целенаправленно. Сконцентрируйтесь на одной или, максимум, двух сетях знакомств и постарайтесь рассказать о своей работе и создать для себя новые возможности. Например, я на протяжении нескольких десятилетий работал в первую очередь через компанию Egon Zehnder и ее 69 офисов в 42 странах. Но затем я постепенно, но решительно перешел на поддержку знакомств из Гарвардской школы бизнеса. Время от времени я связываюсь с ключевыми контактами и стараюсь поддерживать с ними близкие отношения.
советуем прочитать
Дэвид Клингингсмит, Марк Конли, Скотт Шейн
Ричард Брэнсон
Об авторе
Клаудио Фернандес-Араос Клаудио Фернандес-Араос (Claudio Fernandez-Araoz) — бывший советник глобальной компании Egon Zehnder, специализирующейся на подборе высших руководящих кадров, автор книги «Выбор сильнейших»
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьиКак перестать себя терзать и разобраться в эмоциях.
5 книг, чтобы найти контакт с собой
В современном мире, где на каждый вопрос найдется эксперт, сложно принять мысль о том, что главным советчиком для себя должны оставаться мы сами. Эти пять книг помогут настроиться на свои ресурсы и прислушиваться к сигналам изнутри.
Научитесь правильно понимать свои эмоции
Очень часто мы идентифицируем, например, грусть, опираясь на ее внешнее проявление, которое не всегда связано с нашим глубинным состоянием. Эта проблема — результат потери связи со своим внутренним миром. В таких случаях важно определить, что вы сейчас чувствуете. Но в разладе с собой мы часто путаем причины и следствия и не можем отличить слезы гнева от слез печали. Книга психолога и психотерапевта Илсе Санд «Компас эмоций» — это краткий, но информативный экскурс в основные человеческие эмоции: как их распознавать и как с ними работать. Прежде всего для этого нужно остановиться и ответить на важный вопрос: «Что я сейчас чувствую?» В гамме разных состояний, многие из которых захватывают нас с головой, Санд напоминает: главным ключом к работе с эмоциями и чувствами является понимание, что вы — это что-то большее и отдельное от них.
«Чувства — не то, чем мы являемся, а то, чем мы обладаем. Мы можем последовать за чувствами или пойти им наперекор и сделать совершенно не то, что они нам велят. Чем точнее мы представляем, что именно сейчас чувствуем, тем проще решить, как поступить дальше».
Отличайте настоящие причины своих проблем от мнимых
Фраза «прими себя» стала уже дежурной, но смысл этого выражения открывается не каждому. Психолог, коуч и бизнес-тренер Владислав Чубаров объясняет, что понимание себя и своих особенностей — это только первый шаг на пути к гармонии. Важно увидеть истинные причины того, что с вами происходит, чтобы понять, что делать дальше. В книге «Погружение в себя. Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда» он описывает случаи из своей практики: часто клиенты обращаются к нему с запросами, которые вскрывают намного более глубинные проблемы с самооценкой, чувством вины, обидами, зависимостями и взаимоотношениями.
Например, работа с мужчиной, который хорошо зарабатывал, но жил очень скупо, вскрыла негативное отношение его родителей к большим деньгам.
Говоря о принятии себя, саморазвитии и эмоциональном интеллекте как основных инструментах психологического баланса, автор особенно выделяет понятие осознанности. Именно осознанность приводит к той точке понимания себя, где за тревогой можно увидеть настоящую причину. В книге даются конкретные советы и практики, которые помогут прийти к такому балансу: от медитации и йоги до психотерапии и коучинга.
«Осознанность предполагает смелость признаться себе: ты одинока не потому, что мужики „измельчали‟ или „негодяи“, а потому, что боишься. Боишься, что тебе опять будет больно, но источник боли не бывший парень, а мама, которая тебя не поддержала в трудную минуту или вместо того, чтобы спросить тебя о чувствах, вторгалась в твое личное пространство и навязывала свою точку зрения».
Перестаньте терзать себя и почувствуйте энергию момента
Разрыв с внутренним «я» может быть настолько трагичным, что приводит к депрессии.
Немецкий писатель и духовный оратор Экхарт Толле пережил ее и советует сосредоточиться на поиске энергии в настоящем и на своих ощущениях в моменте. Книга «The power of now. Практика» может показаться излишне эзотерической, но главное в ней — это опыт медитации, постепенная, аккуратная практика, которая действительно обладает огромным трансформирующим потенциалом. Главное — настроиться на комфортный и подходящий именно вам режим, который плавно установит связь между телом, умом и подсознанием.
Быть наблюдателем самого себя намного труднее, чем кажется, и сущность практики переживания настоящего заключается именно в этом. Мысли, мечущиеся между упущенными возможностями в прошлом и тем, чего бы нам хотелось в мечтах о будущем, выбрасывают из текущего момента. Боль, которую мы при этом испытываем, наносит вред уже сейчас.
«Сделайте привычкой регулярно спрашивать себя: „Что в этот момент происходит внутри меня?“ Этот вопрос поможет вам двигаться в правильном направлении.
Но ни в коем случае не анализируйте, просто наблюдайте. Направьте внимание внутрь. Ощутите энергию эмоции. Если эмоций внутри не обнаружится, направьте внимание еще глубже, во внутреннее энергетическое поле вашего тела. Это и есть ключ к Бытию».
Верните себе веру в правильность интуитивных решений
Интуиция — мощный инструмент, который заложен в каждом из нас, но реальность такова, что именно этим инструментом никто не пользуется в полную силу. Общество внушает нам, что принимать решения нужно аналитическим образом. Это заставляет наш внутренний компас если не застыть навсегда, то работать очень нестабильно. Восстановить связь с интуицией не смогут никакие тренажеры или коучи, к ней приводит только состояние внутреннего покоя.
Лидер мощного духовного движения 1980-х и один из самых влиятельных религиозных деятелей XX века Ошо пишет о том, что самые гениальные решения у великих ученых рождались в момент максимального расслабления. Нужно просто научиться слышать себя изнутри.
Книга «Интуиция. Знание за пределами логики» — не список советов, а вдохновляющие на поиск внутренних ресурсов мысли, которые помогут облегчить понимание себя и других.
«В каком-то смысле интуиция прямо противоположна инстинкту. Инстинкт всегда ведет тебя к другому; его осуществление всегда зависит от чего-то, отличного от тебя. Интуиция ведет тебя только к самому себе. В ней нет зависимости, нет потребности в другом; в этом ее красота, свобода и независимость».
Осознайте, что мешает вам жить, и попробуйте избавиться от этого
Все мы переживаем травмы, которые в дальнейшем сильно влияют на нашу жизнь, формируют поведенческие модели и иногда трагичным образом приводят нас совсем не к тем результатам. Над причинами и типологией этих травм задумалась канадский тренер личностного роста Лиз Бурбо, которая построила карьеру в бизнесе, но потом полностью погрузилась в психологию и начала открывать взаимосвязи между пережитым опытом и самочувствием.
Одним из ее важных открытий стала теория о пяти основных травмах, которые почти каждый из нас переживает, оказываясь в ситуации недовольства или отрицания себя. Эти травмы не дают нам двигаться вперед.
В книге «Пять травм, которые мешают быть самим собой» описаны варианты масок, в которых мы можем узнать себя: «Отвергнутый — Беглец», «Покинутый — Зависимый», «Униженный — Мазохист», «Предательство — Контролирующий» и «Несправедливость — Ригидный». Бурбо дает исчерпывающий портрет каждого из этих типажей: от телосложения до списка характерных болезней (кстати, советуем и другую книгу Бурбо «Слушай свое тело — твоего лучшего друга на Земле»). «Исцелиться» поможет практика принятия, прощения и внутренней трансформации. Не обязательно верить всему, о чем пишет автор, но проверка ее теории может дать вам новый опыт понимания себя.
«…Я еще ни разу не встречала человека, у которого наблюдались бы все перечисленные признаки той или иной травмы. Полное описание каждого характера приводится для того, чтобы помочь тебе узнать себя по некоторым особенностям поведения, связанным с твоей травмой».
Бонус
Билет в будущее. Как школьнику найти себя?
Как школьнику найти себя? Сегодня это непростая задача. Прежде ты получал профессию на всю жизнь. А теперь понятно – профессию придётся менять, и, может быть, не один раз. И учиться, учиться, учиться новому.
Но с чего стартовать? Выбор огромный. С одной стороны, множество вакансий. С другой, и специальности стали «дробиться» – в одной только сфере информационных технологий есть у программистов есть десятки специализаций. Так что выбор своего пути в жизни нынче важная и довольно непростая задача. Помочь ребятам с ней справиться должна обновлённая программа профориентации «Билет в будущее».
В чем ее новизна? Как по этой программе будут обучать преподавателей? Какие новые возможности появляются у молодёжи?
Об этом в эфире онлайн-программы «Образовательная среда», которая выйдет в эфир 15 сентября в 15:00 по московскому времени, расскажут эксперты:
Иван Есин, управляющий директор Фонда гуманитарных проектов,
Алексей Серебряков, президент Центра тестирования и развития «Гуманитарные технологии»,
Александр Збарский, заместитель начальника Департамента управления персоналом ОАО «РЖД»,
Елена Комарницкая, проректор Института развития профессионального образования.
Ведет программу Александр Милкус, заведующий Лабораторией медиакоммуникаций в образовании Высшей школы экономики, обозреватель медиахолдинга «Комсомольская правда».
Трансляция онлайн-программы будет доступна на площадке федерального портала «Российское образование» и в официальной группе Минпросвещения России в социальной сети «ВКонтакте».
«Образовательная среда» – еженедельная дискуссионная онлайн-программа о развитии российского образования. Выходит в эфир каждую среду. Это онлайн-площадка для обсуждения наиболее актуальных вопросов в сфере образования, воспитания и науки, которая объединяет широкий круг экспертов: директоров школ и педагогов, руководителей и преподавателей педвузов, колледжей и техникумов, учреждений дополнительного образования, представителей региональных органов управления образованием.
Проект инициирован федеральным порталом «Российское образование».
Следите за тематикой программ в наших анонсах!
Как найти себя: светы психологов и коучей
Ваши желания не обязательно равны социальным установкам
Елена Перова, экзистенциальный психотерапевт:
«В XXI веке в обществе все еще существуют определенные установки, какой должна быть женщина, хотя вообще-то она ничего не должна.
Такие установки нередко вступают в конфликт с нашими внутренними убеждениями и желаниями. Осознать это противоречие не всегда легко, особенно если вокруг давят мнениями родственники и знакомые. Отсюда и сильное внутреннее напряжение, и ощущение «со мной что-то не так».
Заведите привычку время от времени спрашивать себя: «Хочу ли я того, что происходит в моей жизни? Хочу ли я делать то, что я делаю?» Это вовсе не про ставшую в последнее время популярной идею «делать то, что хочется, а то, что не хочется, не делать». У всех в жизни бывают периоды, когда происходит совсем не то, что нам приятно, но избежать этого мы не можем — остается только принять и расхлебывать. Каждый взрослый человек вынужден иногда делать то, что ему не нравится.
В этом вопросе к себе акцент должен быть сделан на Я. Как то, что я делаю, то, что сейчас наполняет мою жизнь, сообразуется именно со Мной — с тем человеком, которым я себя вижу, с моими ценностями? Привычка периодически соотносить дела и задачи с собой и тем, что ценно именно вам, может помочь разобраться и отбросить навязываемое извне, чтобы высвободить ресурсы для действительно важного».
Злость — сигнал для работы над собой
Наталья Борзенко, экзистенциальный психотерапевт:
«Злость незаслуженно недолюбливают в нашем обществе. Либо ты добрый и хороший, либо злой и плохой. Кто не помнит фразу из детства «Ты же хорошая девочка, нельзя ломать игрушки/обзываться/капризничать»? Вырастая, мы продолжаем делить мир на тех, кто на стороне добра, и тех, кто на стороне зла, — а заодно и себя. Зачастую разделение внутри человека настолько радикальное, что он даже мысли не допускает, что у него есть другая сторона. Злость становится запертым пленником, который рано или поздно вырывается из плена и сносит все и всех на своем пути. Грубость по отношению к близким, раздражение от окружающих, крики на собственных детей — это все она, злость. Человек утверждается в своей вере, что злость — это страшно и разрушительно и надо ее всячески «вытаптывать и вырубать».
Злость — это самый энергичный наш помощник. Ее задача — вовремя показать, что не так в нашей жизни.
Работа, которая не нравится, слишком высокий темп жизни, много разных изменений одновременно, которые вы не успели прожить, синдром накопленной усталости — вариантов этого «не так» великое множество. Важно суметь вовремя услышать сигнал своей злости, честно признаться, что же на самом деле не устраивает вас в данную минуту, и предпринять действие. И тогда злость принесет не разрушение, а облегчение».
Важные изменения требуют времени
Полина Рычалова, психотерапевт, коуч:
«Десять тысяч шагов начинаются с одного шага, десять тысяч часов — с одного часа. Мы часто хотим что-то изменить в жизни, и на старте есть ожидание, что должно произойти чудесное быстрое превращение.
Но быстрые изменения редко бывают стабильными и устойчивыми во времени. Нужны корни, правильная среда, уход, способность продолжать делать и ждать плодов. Научиться замечать маленькие изменения, отмечать, как они складываются во что-то большое.
Искать метафоры изменений в жизни. Жизнь как сад, в котором каждый из нас садовник. Что в нем посадить? Что-то необходимое для выживания? Или красивое? Или создать место для отдыха?
Нужно помнить, что для всего требуется время: вырастить ребенка, получить новую профессию, похудеть, выучить язык, создать свой проект. Большое начинается с малого».
Адаптируйтесь к тому, что нельзя изменить
Анна Зябрева, психолог-консультант:
«Мы часто ждем триумфальных и стремительных изменений. Но ценны не столько они, сколько принятие своих ограничений. В первую очередь стремиться стоит к тому, чтобы адаптироваться к тем жизненным аспектам и личным особенностям, которые нельзя изменить.
Невозможно обогнать свою психику. Отгоревать, вспомнить, отпустить, принять — все это не произойдет, пока не произойдет. Понимание этого не равно бездействию. Но равно огромному терпению, знанию, пристальной работе, встрече с реальностью, со своими возможностями, своими ограничениями.
Цель в виде быстрых, наглядных изменений — улучшить настроение, сразу начать действовать по-другому — скорее внешняя, а не внутренняя задача. А вот акцент на адаптацию к неизменяемому — путь, возможно, менее яркий, но зато более честный. Способность увидеть и признать свои ограничения, прожить и оплакать это горе, сформировать личные поддерживающие стратегии в конечном счете дает фундаментальные изменения. Этот процесс бывает нелегким и требует большого смирения — но те глубинные изменения и достижения, которые он приносит, ценнее всего».
Иногда поиск себя требует помощи извне — и это нормально
Екатерина Лебедева, психолог-консультант:
«Для каждого человека путь к себе имеет разные дистанции. Кто-то с детства умеет уважать свои мнения и желания и конструктивно отстаивать их. Для других быть в контакте с собой — очень сложная задача. Возможно, это было не принято в их родительской семье.
«Мало ли кто не любит кашу, а ты должен ее есть» — знакомая история? Становясь взрослыми, некоторые люди не доверяют себе и находятся далеко от понимания того, что им важно и нужно. Услышать свои желания, а также заявить о них открыто в таком случае очень непросто. Ведь у многих хорошо развита привычка не слушать свой внутренний зов, а в глубине души — вообще сомневаться в праве на собственные желания.
Чтобы начать разворот к себе и выбрать курс «на себя», нужно постараться мысленно отделить ваше состояние от того, что происходит в объективной реальности. А она для всех людей абсолютно разная. Кто-то может быть счастлив в тот момент, когда вам кажется, что жизнь серая и никчемная. Способность отделить свое плохое самочувствие от «реально происходящего» порой значительно влияет на парадигму восприятия.
Вера в себя и установка на то, что только мы сами несем полную ответственность за свое самочувствие, здоровье, комфорт и счастье — это очень важный компонент внутренней гармонии.
Тогда есть и драйв, и азарт жить: пробовать, искать, делать выводы, наслаждаться. Сложнее, когда их нет, а жизненная энергия отсутствует по тем или иным причинам — здесь может помочь психотерапия, консультации психологов или коучей. Иногда даже пары встреч со специалистом бывает достаточно, чтобы стало легче, чтобы вдохнуть полной грудью и разобраться с мучительными вопросами, которые мешают комфортно и счастливо жить».
Берегите свой ресурс — не забывайте отдыхать
Евгения Ганиева, карьерный коуч, консультант по реализации:
«Скоро начнется предновогодняя суета: закрытие года, подготовка к корпоративам, елки в садах и школах у детей, поиск платья и подарков, подведение итогов года… Все это может закрутить так, что и новогодних каникул не хватит, чтобы отдохнуть и восполнить потерянные ресурсы.
А между тем декабрь — время возможности погрузиться в праздничную атмосферу. Старайтесь замедляться в этот период. И не перегружайте себя мелкими и не очень срочными делами — это рождает суету и усталость.
Составьте список всех дел, которые вы хотите сделать до Нового года. Оцените его реальность и смело вычеркните лишнее: то, что можно перенести на другой месяц или вообще не делать. Включите в свой календарь время на отдых и займите его чем-то приятным, тем, что доставляет радость именно вам. Добавьте время на релаксацию. Теплая ванна, приятная музыка перед сном, творчество, медитация, поход на массаж.
Не пытайтесь успеть все. Прислушивайтесь к себе и задавайте вопрос: «Что и зачем я сейчас делаю? Насколько мне это важно именно сейчас?» Подводя итоги года, фокусируйте свое внимание на том хорошем, что случилось в этом году и что вы точно хотите забрать с собой в следующий».
Евгения Чибис приняла участие в психологическом онлайн-марафоне «Познай себя»
Руководитель Единого волонтёрского центра Мурманской области Евгения Чибис приняла участие в психологическом онлайн-марафоне «Познай себя», в рамках которого выпускники и эксперты программ Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия – страна возможностей» рассказали о собственном опыте выхода из стрессовых ситуаций, воспитания детей и работы с командой в условиях меняющегося мира.
Эксперты дали практические советы по применению инструментов для достижения психологического равновесия человека и осознанного управления развитием жизни, о сохранении психологического климата в семье, поддержке членов семьи в период турбулентности, создания доброжелательной и творческой атмосферы в коллективе и бережном управлении человеческими ресурсами.
Евгения Чибис рассказала о важности диалога с детьми. По ее словам, важно говорить с подростками о проблемах, с которыми столкнулись родители, и вовлекать молодежь в полезную деятельность – это поможет ей справиться со стрессом.
«Для детей до 6 лет мир – это семья. Если для них нет плохих новостей от близких, то они не заметят разные события в мире. А с подростками, которые уже владеют информацией и умеют ее находить, говорить нужно. С ними обязательно нужно садиться и проговаривать ценности и взгляды семьи, формировать традиции, рассказывать о том, что происходит и как реагировать. И сегодня это становится как никогда актуальным», – рассказала Евгения Чибис.
Она также отметила важность вдохновения молодежи на созидательную деятельность, например, на волонтерство: «Волонтерство — возможность отвлечься и заняться добрыми делами. Помощь тому, кому хуже, снимает тревожность. Волонтерство может дать развитие кругозора: это и новые знакомства, и новые навыки, и расширение интересов».
Марафон провело Российское общество «Знание». На данный момент запись марафона во «ВКонтакте» посмотрели порядка 2,5 млн человек.
«Сейчас очень важно каждому человеку быть психически устойчивым, сохранять самоконтроль и спокойствие, быть в ресурсном состоянии. Мы постарались в ходе марафона дать понятные инструменты достижения этого, их любой человек может применять ежедневно. Какой вывод важен: прежде всего, каждому человеку нужно заботиться о своем состоянии.
Если он находится в состоянии стресса или тревожности, важно успокоиться и обратить внимание на простые предметы и на то, что его окружает, – природа, дом, близкие люди. Второе: в состоянии тревоги нельзя принимать решения и делать скоропалительные эмоциональные выводы.
Это может разрушить отношения с близкими людьми. И, конечно, сейчас особенно важно развивать критическое мышление – проверять и анализировать информацию.
На платформе «Россия – страна возможностей» есть курс «Право знать», который поможет вам это сделать», – рассказала ведущая утреннего трека марафона Мария Афонина, проректор по образовательной деятельности Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия – страна возможностей».
Кроме того, методам снижения тревожости посвящён ещё один эфир, проведённый на платформе «ВКонтакте», под названием «Как справиться тревогой?».
Евгения Чибис обсудила с квалифицированным психологом, руководителем Мурманского тренингового центра Мариной Мыжерицкой как помочь близким, которые находятся в состоянии тревоги и как получить бесплатную помощь психолога людям, столкнувшихся с этой проблемой. Запись эфира можно посмотреть на странице Единого волонтёрского центра в социальной сети «ВКонтакте».
Чтобы найти себя и реализоваться
19 декабря в Культурном центре ГУ-ВШЭ состоялся первый отборочный этап интеллектуальной игры IQ для старшеклассников, организованной факультетом довузовской подготовки Высшей школы экономики.
Об основных целях новой игры, о ее содержании и формате рассказывают организаторы, члены жюри и сами игроки.
Светлана Квашонкина, декан факультета довузовской подготовки (ФДП) ГУ-ВШЭ:
— На протяжении нескольких лет мы разрабатываем и проводим игру «Лабиринт» как одну из форм привлечения слушателей в Высшую школу экономики. Но, если «Лабиринт» основан на том, что ученики 7-х и 8-х классов специально готовятся к игре в образовательном процессе и получают определенный объем знаний, который потом в игровой форме им нужно показать, то игра IQ ориентирована на выявление некоего общего интеллектуального уровня старшеклассников — ребят из 9-х и 10-х классов. А основная задача игры та же, что и в «Лабиринте» — приобщить ребят к корпоративной культуре Высшей школы экономики, сделать Вышку, если не родным домом, то домом, куда они часто приходят еще до того, как перед ними встанет вопрос выбора будущей профессии.
Игра состоит из 4-х туров с вопросами из разных областей знаний — истории искусств, естественных наук, литературы, географии.
Команды должны дать правильный ответ на вопрос за одну минуту, а это требует не столько фактологических знаний, сколько сообразительности, быстроты ума и реакции. Формат игры — что-то вроде брейн-ринга, в котором принимают участие около сотни старшеклассников.
В состав жюри вошли проректор ГУ-ВШЭ Григорий Канторович, начальник управления по работе с абитуриентами Надежда Попова, сотрудники учебной части ФДП и преподаватели ГУ-ВШЭ — все те, кто постоянно работают с ребятами, хорошо их знают и легко устанавливают с ними контакт. Подготовкой игрового материала занимался наш молодой коллега Данил Федоровых, преподаватель кафедры экономической теории ВШЭ, который, придумал очень удобную форму регистрации игроков через социальную сеть «ВКонтакте». Победители и призеры игры получают дипломы, призы, памятные подарки с символикой Вышки.
Данил Федоровых, преподаватель кафедры экономической теории ГУ-ВШЭ:
— Поскольку я работал в жюри Всероссийской олимпиады по экономике и являюсь координатором интернет-школы ФДП, у меня есть опыт проведения подобных игр для школьников.
К новой игре мы решили привлечь не только тех ребят, которые учатся на факультете довузовской подготовки, но и их друзей и знакомых, школьников, которые раньше были слушателями программы «Эрудит». Мы хотим предоставить ребятам возможность не только развлечься, поиграть, познакомиться, обзавестись новыми друзьями, но и почувствовать атмосферу Вышки, пообщаться с представителями университета.
Вопросник игры составлен так, чтобы исключить возможность, что кто-то может знать ответы заранее. Важно, чтобы каждая команда могла додуматься до правильного решения в течение минуты и в ходе активного общего обсуждения. Для правильного ответа на любой из вопросов игры не нужно обладать специальными знаниями. Мы разработали критерии объективной оценки правильности ответов команд и считаем, что, если ответ команды не совпадает с авторским вариантом, то нужно исходить из общего смысла и логики ответа, а не искать полного совпадения ответа по форме. Если команда правильно догадалась, то не важно, как она эту догадку сформулировала.
Ребята регистрировались на игру и отдельно, и целыми командами. Мы с ними встречались, обсуждали организационные вопросы, формировали команды из тех, у кого своей команды не было. Сайт ФДП тесно интегрирован с социальной сетью «ВКонтакте», а это — очень удобная и популярная площадка для общения школьников.
Григорий Канторович, проректор ГУ-ВШЭ:
— Наша основная задача — помочь школьникам найти себя, выбрать дорогу в жизни. Мы, разумеется, хотели бы, чтобы эта дорога была связана с нашим университетом, но гораздо важнее, чтобы каждый ребенок просто самореализовался. Сейчас, когда и в Москве, и в регионах происходят массовые беспорядки и акты вандализма, в которых участвуют школьники, нам нужно привлечь ребят к нормальной жизни, соответствующим образом влиять на них, формировать их интересы, вовлекать в полноценное человеческое общение.
Мы надеемся, что постепенно разовьется преемственная связь между игроками «Лабиринта» и IQ. Те, кто работают с детьми, знают, что в подростковом возрасте разница в 1–2 года имеет колоссальное значение.
У детей в этот период происходит стремительное взросление, они проявляют возрастающую самостоятельность. То, что увлекает 7-классника, может совершенно не заинтересовать 9-классника. А ведь именно с 9-го класса начинается профильная школа. С самого начала мы решили, что должны вовлечь в игру самых разных ребят и при этом сохранить статус интеллектуальной игры, а не превратиться в шоу с плоскими шутками.
Илья Соколов, ученик 10-го класса школы 1518, капитан команды ГРИН, победителя игры:
— Мне понравилась и сама игра, и то, что здесь я снова встретился с друзьями из программы «Эрудит». Честно говоря, победа нашей команде далась нелегко, и на многие вопросы мы так и не смогли дать правильные ответы. Я бы посоветовал будущим игрокам расширять свой кругозор — побольше читать, следить за событиями в стране и мире, потому что подготовиться ко всем вопросам невозможно. Я думаю, что только широкий кругозор и общая эрудиция могут помочь достичь успеха в игре.
Анна Гостева, ученица 10-го класса ГОУ 497, игрок команды ГРИН:
— Игра увлекла всю нашу команду, потому что вопросы были по-настоящему сложными.
Были и такие вопросы, на которые можно было дать сразу несколько вариантов ответов, и все они казались правильными, так что самым трудным был выбор окончательного решения команды. Я считаю, что такие состязания нужно проводить почаще, потому что очень многие ребята хотели участвовать в игре. Главное, что помогает в этом соревновании, — не задирать нос с самого начала игры, ведь ситуация может измениться в любую минуту, а еще — постараться работать сплоченно.
Валентина Грузинцева, Новостная служба портала ГУ-ВШЭ
Фото Никиты Бензорука
9 типичных игроков в League of Legends
По статистике, в League of Legends на постоянной основе играют от 2 до 3 миллионов игроков по всему миру, а ежемесячная цифра достигает отметки в 180 миллионов. И несмотря на все многообразие тиммейтов, опытные лолеры с первого взгляда способны определить характер игрока, который попался к ним в команду. С кем сегодня придется делить линию — с токсиком, болтуном или циником?
Невозможно разделить всех игроков по типам, однако в этом материале мы вспомнили весь свой многолетний опыт игры в League of Legends и готовы познакомить вас с персонами, которые чаще всего встречаются на Полях Правосудия.
Токсичный Тайлер
Не пытайся вступить с ним контакт.
© Riot Games
Ты очень хорошо знаком с Токсичным Тайлером. Возможно, иногда ты даже видишь его в зеркале после серии неудачных карт и десятка невыносимых тиммейтов. В англоязычном сообществе League of Legends шутка про “Токсичного Тайлера” появилась благодаря стримеру Tyler1, который долгое время считался одним из самых агрессивных игроков во всем сообществе. Со временем Тайлер изменился, однако на его место пришли тысячи других.Токсичный Тайлер очень эмоционален. Ему не нравится все, что происходит на экране, и он готов немедля сообщить своей команде об этом. Ваш выбор героев, ваши действия, ваши билды, ваши тотемы, количество ваших миньонов — все это вызывает в нем ярость и раздражение, и он выплескивает это при любом удобном случае. Пытаться отвечать Тайлеру — неблагодарное дело, потому что именно этого он и добивается, а после ответных упреков можно случайно открыть портал в ад, где Токсичный Тайлер чувствует себя как дома.
Лучший способ бороться с ним — это игнорировать. Заблокировать все его сообщения и представить, что его в игре просто нет. Шутки шутками, но такие люди оказывают сильное негативное влияние на мораль всей команды, и связываться с ними — себе дороже.
Ты или Пугливый краб – ты знаешь, каким будет результат.
© Riot Games
Для Архитектора League of Legends — это игра не о боях, а о строениях и лесных монстрах. Архитектор в достаточном количестве посмотрел LCL, чтобы понять, что для победы необходимо сносить башни и истреблять лесную живность. В любой непонятной ситуации он идет убивать Дракона, а когда вражеская башня остается без присмотра — начинает неистово на нее пинговать.
Такой игрок очень недоволен, когда вы предпочитаете начать битву, вместо того чтобы получить очередного облачного дрейка, а после любого килла пытается убедить вас пойти на Нашора. Очень часто Архитектор разочаровывается в своих товарищах по команде и отправляется уничтожать башни в одиночку, не прекращая это делать даже тогда, когда враги добивают ваш последний ингибитор после выигранного 4v5 сражения.
ОТП Ривен – один из самых старых мемов в сообществе League of Legends.
© Riot Games
Аббревиатура “ОТП” уже давно стала нарицательной в сообществах всех соревновательных игр. Она пошла от англоязычного “One-Trick Pony” и стала обозначать игроков, которые все свое время проводят лишь на одном герое.
Несмотря на то что многие относятся к таким персонам недоброжелательно, сам ОТП ужасно гордится своей верностью любимому чемпиону и старается всеми силами это продемонстрировать. Он с удовольствием показывает всем 1 миллион очков мастерства, ставит иконки с любимым героем, скупает все престижные скины, а высшим пилотажем считает упоминание героя в своем никнейме.
Во всех дисциплинах есть такие люди, но в League of Legends это проблема совсем иного масштаба. Когда в игре существует почти 160 персонажей, играть все время на одном — неразумно, невероятно сложно и заведомо ведет к потере рейтинга. Но ОТП это не смущает. Он берет своего любимца в каждой партии и на любую роль, даже если чемпион для нее не предназначен.
Когда героя забирают или блокируют — он покидает очередь без зазрения совести. Он искренне считает, что достиг невероятных вершин мастерства на своей Ривен, а потому может на скилле врываться в пятерых. Впоследствии, как правило, обнаруживает себя 0\5\1 на линии, но четко осознает, что его вины в этом результате нет.
Он понимает, что ты победил нечестно!
© Riot Games
Завистники встречаются повсеместно, начиная от обычных игр и заканчивая высоким рейтингом одиночной очереди. Неважно, на каком герое играет Завистник — он понимает, что этот чемпион слабее твоего, и данный факт оскорбляет его до глубины души. Каждый раз, когда ты отправляешь его на базу, Завистник убеждается в том, что ты победил только потому, что играешь на сломанном\однокнопочном\анскилльном герое (нужное подчеркнуть). Уничтожил его за комбу Зеда? Зед однокнопочный. Жоней избежал его великолепной атаки? Жоня имба. Ультой Катарины снес ему больше половины здоровья? Катарина сломанная, и Riot не умеют в баланс.
И ему абсолютно неважно, что Катарину не берут на высоких рангах по причине ее неактуальности.
Завистнику не нужно разбираться в мете и механиках других персонажей, чтобы четко осознавать один-единственный факт — если ты победил, то лишь по причине того, что играешь на слишком простом и сильном герое.
Влюбленная парочка
Они всегда вместе.
© Riot Games
Когда в 2017 году Riot Games выпустили Шаю и Рэйкана — они еще не знали, как быстро эта парочка превратится в мем. Влюбленный дуэт двух чемпионов с уникальными романтичными взаимодействиями быстро нашел своих фанатов и стал одним из самых популярных дуо среди возлюбленных, играющих вместе в League of Legends.
Такие ребята частенько имеют похожие никнеймы, вроде “ТвояЗайка” и “ТвойКотик”, играют вместе на нижней линии и своим присутствием постоянно мозолят глаза тем, кому в личной жизни повезло меньше. При этом Влюбленная парочка редко является проблемой в игровом плане — они действительно стараются помочь друг другу, имеют определенный уровень отработанного взаимодействия и неплохо играют.
Только кому от этого легче?
Может, просто сдадимся?
© Riot Games
За свою игровую жизнь Циник успел хлебнуть горя и уже ни во что не верит. Он бесконечно устал от тиммейтов, врагов и от игры в целом. Он прекрасно знает, к чему все идет и без колебаний сообщает вам об этом, как только его теория получает наглядное подтверждение. Мидер отдал первую кровь? ГГ, это не выиграть. У лесника украли / забрали лагерь с птичками? Очередная команда бездарей. Стрелок не попал ультой? /ff на 20.
Такие игроки являются проблемой во всех соревновательных проектах, но в столь комплексной игре, как League of Legends, они выделяются особенно ярко. Когда на победу влияет много факторов, а игры переворачиваются командной работой, Циники продолжают гнуть свою линию. Зачастую именно они являются причиной поражений, потому что сдались еще до того, как игра началась.
Мистер дружелюбие
Он готов обсудить все на свете!
© Riot Games
Когда еще во время выбора героев ты видишь, что чат быстро начинает наполняться сообщениями — сразу становится понятно, что происходит что-то неладное.
И если это не обсуждение вашей стратегии, то, скорее всего, вам в команду попался Мистер дружелюбие.
Этот игрок очень любит поболтать и имеет свое мнение на любой счет. Он обязательно вас поприветствует, а потом с удовольствием разовьет беседу на случайную тему. Мистер дружелюбие со скоростью света заполнит собой все пространство и начнет печатать рандомные фразы в чат, а ты иногда будешь замечаешь его стоящим на одном месте. Такой игрок пытается шутить, комментирует любую ситуацию, и на одно твое сообщение пишет сразу десять.
В первые минуты игры ему еще отвечают, пытаясь проявить уважение и сгладить неловкость, однако во время важных игровых ситуаций его поток мыслей может помешать командной работе. И если такой человек играет на Юми, то проблем никаких, но что делать, когда он твой мидер?
Он будет бороться до конца.
© Riot Games
Трайхард хочет побеждать. Он жаждет этого так сильно, что готов раздавать свои ценные советы направо и налево, лишь бы его неопытные тиммейты прислушались к голосу разума (его голосу) и перестали совершать ошибки.
Ему больно наблюдать за вашими неправильными передвижениями, плохими билдами и неуместными действиями. Он пересмотрел все гайды на чемпионов, он знает крутые места для незаметных тотемов и все откаты появления лесных мобов. Иногда он так внимательно следит, чем вы занимаетесь, что не замечает, как начинает набирать цифры в графе “смерти”.
Трахайрда, как правило, можно выявить еще на 10 секунде игры, когда он пингует на кустик со стороны вражеской нижней линии и очень сильно хочет поймать зазевавшегося стрелка. Он любит делать неожиданные и агрессивные засады, которые, к сожалению, не всегда идут по плану.
При этом трайхарды далеко не всегда являются плохими игроками. Зачастую их советы имеют определенную ценность, а идеи могут привести к победе. Однако после двадцатого сообщения с нравоучениями ты начинаешь задумываться, а так ли сильно ты хочешь победить?
Невозмутимый воин
Спокоен и непоколебим.
© Riot Games
Невозмутимый воин — это душа и сердце всей League of Legends.
Такой игрок редко использует чат или пинги, за исключением моментов, когда это действительно необходимо. Он не участвует в ссорах тиммейтов, не реагирует на их ошибки и всегда выкладывается на максимум. Иногда кажется, что он просто выключил чат, но потом среди потока ругани ты замечаешь неожиданное сообщение “топер без скачка” и понимаешь, что он все видит, все знает, но просто сосредоточен на игре.
И даже когда твой лесник сказал, что больше не придет к тебе на линию, потому что ты ужасный стрелок, Невозмутимый воин продолжит выкладываться на максимум, чтобы помочь тебе на своей Нами.
Руководство по поиску себя настоящего
Руководство по поиску себя
Величайшее и самое важное приключение в нашей жизни — узнать, кто мы есть на самом деле. Тем не менее, многие из нас либо не знают, либо прислушиваются к ужасному внутреннему критику, который дает нам все неправильные представления о самих себе. Мы ошибочно думаем о самопознании как о потворстве своим желаниям и продолжаем, не задавая самого важного вопроса, который когда-либо задавали: кто я на самом деле ? Как выразилась Мэри Оливер, «что ты собираешься делать со своей одной дикой и драгоценной жизнью ?»
Поиск себя может показаться эгоцентричной целью, но на самом деле это бескорыстный процесс, лежащий в основе всего, что мы делаем в жизни.
Чтобы быть самым ценным человеком для окружающего мира, лучшим партнером, родителем и т. д., мы должны сначала узнать, кто мы, что мы ценим и, по сути, что мы можем предложить. Это личное путешествие принесет пользу каждому. Это процесс, который включает разрушение — сбрасывание слоев, которые не служат нам в нашей жизни и не отражают того, кто мы есть на самом деле. Тем не менее, это также включает в себя огромный акт созидания — признание того, кем мы хотим быть, и страстное стремление выполнить свое уникальное предназначение — что бы это ни было.Это вопрос признания нашей личной силы, но при этом открытости и уязвимости для нашего опыта. Это не то, чего следует бояться или избегать, ругая себя по пути, а скорее то, что нужно искать с любопытством и состраданием, которые мы бы испытывали по отношению к очаровательному новому другу. Помня об этих принципах, в следующем руководстве выделены семь наиболее универсальных шагов в этом очень индивидуальном приключении.
1. Осмыслить свое прошлое
Чтобы понять, кто мы и почему мы ведем себя так, а не иначе, мы должны узнать свою собственную историю.
Быть смелым и готовым исследовать свое прошлое — важный шаг на пути к пониманию себя и становлению тем, кем мы хотим быть. Исследования показали, что не только то, что с нами произошло, определяет то, кем мы становимся, но и то, насколько мы осмыслили то, что с нами произошло. Неразрешенные травмы из нашей истории влияют на то, как мы действуем сегодня. Исследования даже показали, что последовательность жизненных историй имеет «статистически значимую связь с психологическим благополучием». Чем больше мы формируем то, что Dr.Дэниел Сигел говорит о «связном повествовании» нашей жизни, тем лучше мы способны принимать осознанные, сознательные решения в нашем настоящем, которые представляют нашу истинную сущность.
Отношение и атмосфера, в которой мы выросли, сильно влияют на то, как мы действуем во взрослом возрасте. Как писал доктор Роберт Файрстоун, автор книги «Я в осаде », «в детстве люди не только идентифицируют себя с защитой своих родителей, но также склонны включать в себя критические или враждебные установки, которые были направлены на них.
Эти деструктивные личностные атаки становятся частью развивающейся личности ребенка, образуя чуждую систему, анти-Я, отличающуюся от Я-системы, которая мешает и противостоит продолжающемуся проявлению истинной личности индивида».
Болезненные ранние жизненные переживания часто определяют то, как мы определяем и защищаем себя. Короче говоря, они деформируют нас, влияя на наше поведение способами, которые мы едва ли осознаем. Например, суровый родитель мог заставить нас чувствовать себя более защищенными.Мы можем расти, всегда защищаясь или сопротивляясь новым вызовам из-за боязни быть осмеянными. Легко понять, как перенос этой неуверенности с собой во взрослую жизнь может поколебать наше чувство идентичности и ограничить нас в различных областях. Чтобы сломать эту модель поведения, важно признать, что ею движет. Мы всегда должны быть готовы взглянуть на источник наших самых ограничивающих или саморазрушительных тенденций.
Когда мы пытаемся скрыть или спрятаться от нашего прошлого опыта, мы можем чувствовать себя потерянными и как будто мы действительно не знаем себя.
Мы можем предпринимать действия автоматически, не спрашивая, почему. В своей книге Mindsight: The New Science of Personal Transformation доктор Сигел описал взаимодействие со своим сыном, в котором он вышел из себя. Немного позже, поразмыслив над этим инцидентом, доктор Сигел понял, что его эмоциональный всплеск был больше связан с чувствами, которые он испытывал в детстве к своему брату, чем с его сегодняшним восприятием своего сына. Он писал об этом опыте: «Я снова осознаю, как много смысловых слоев содержит наш мозг и как быстро могут всплывать старые, возможно, забытые воспоминания, формирующие наше поведение.Эти ассоциации могут заставить нас действовать на автомате».
Размышляя о прошлом, используя технику, называемую ментальным зрением, «своего рода сфокусированное внимание, которое позволяет нам видеть внутреннюю работу нашего собственного разума», доктор Сигел смог осмыслить свой опыт, а затем поговорить со своим сыном. о том, что произошло, и исправьте ситуацию.
«С мысленным взором я смог использовать размышления, возникшие в результате этого конфликта, чтобы прийти к более ясному пониманию своего собственного детского опыта.Именно так самые сложные моменты нашей жизни могут стать возможностью углубить наше самопознание и наши связи с другими».
Задействуя этот тип мышления и желая столкнуться с возникающими воспоминаниями, мы получаем бесценную информацию о нашем поведении. Затем мы можем начать сознательно отделяться от более вредных влияний нашей истории и активно изменять свое поведение, чтобы отражать то, как мы на самом деле думаем и чувствуем, и как мы выбираем быть в этом мире.
2.Дифференцировать
Дифференциация относится к процессу стремления развить ощущение себя как независимых личностей. Чтобы найти себя и реализовать свои уникальные судьбы, мы должны отделяться от разрушительных межличностных, семейных и социальных влияний, которые не служат нам. «Чтобы вести свободную жизнь, человек должен отделить себя от негативного импринтинга и оставаться открытым и уязвимым», — пишет доктор Файрстоун.
В своей работе с сотнями людей, борющихся именно с этим процессом, он разработал четыре основных шага дифференциации.
Шаг 1: Порвать с вредными интернализованными мыслительными процессами, то есть с критическим, враждебным отношением к себе и другим.
Шаг 2: Отделить от отрицательных черт личности, унаследованных от родителей.
Шаг 3: Отказ от моделей защиты, сформированных как адаптация к болезненным событиям в детстве.
Шаг 4: Развивайте собственные ценности, идеалы и убеждения вместо того, чтобы автоматически принимать те, на которых вы выросли.
Посмотрите видео на интерактивной доске, посвященное дифференцированию:
4. Составьте список своих ценностей
Успех приходит, когда вы ставите одну ногу перед другой и идете в правильном направлении, пьете больше воды (4 литра в день), посещаете тренажерный зал более пяти раз в неделю и делаете что-то отстойное каждый день.
Джесси Ицлер — один из самых вдохновляющих предпринимателей, отцов и мужчин, на которого я равняюсь. Его история начинается с неудачной сделки со звукозаписывающей компанией и заканчивается многочисленными победами в сфере бизнеса.
Он продал Marquis Jets компании Berkshire Hathaway после того, как получил доход в размере 5 миллиардов долларов, кокосовую воду Zico компании Coca-Cola, женился на Саре Блейкли (основательнице Spanx) и является лучшим спортсменом на выносливость. Список можно продолжать, но я не поэтому обратил на него ваше внимание.
Когда Дэвид Гоггинс (бывший морской котик) поселился у Джесси на месяц, он приучил его делать что-то отстойное каждый божий день.Это должно было закалить разум.
У Джесси есть список ценностей, одна из которых: «Я никогда не устаю от своих детей». Это фантастическое упражнение для завершения себя, поскольку оно связано с вашей личностью.
Составьте список ваших ценностей и того, что вы отстаиваете. Важный сдвиг в мышлении, который должен произойти, заключается в том, что вы стремитесь быть лучшим, чем вы можете быть каждый день — не зацикливаться на прошлых упущенных возможностях, а максимизировать возможности, которые у вас есть прямо перед вами, быть благодарными за то, что вы покорить мир еще на один день.
5. Найдите подходящих наставников и друзей
Убедитесь, что на вас влияют правильные наставники. Выберите пару подкастеров, за которыми нужно следить, и создайте виртуальную группу вдохновителей.
Повысьте свою осведомленность. Вам нужен круг дружбы, который находится впереди вас и ожидает от вас величия, чтобы они могли указать вам на ваше посредственное отношение, когда вы не выполняете поставленные задачи.
6. Найдите время для себя
Наконец, обязательно найдите время для себя. Еженедельный массаж, ежедневное потребление воды, регуляция энергии с помощью правильного сна и празднование ваших побед — все это имеет решающее значение.
Главное — настойчивость. Никогда не сдавайся.
Заключительные мысли
Кризис среднего возраста не обязательно означает полное падение и крах вашей жизни. Вместо этого примените эти советы на практике, и пусть этот этап вашей жизни станет переломным моментом, чтобы стать лучше.
Наслаждайтесь своими отношениями, мудростью и поисками, чтобы увидеть, насколько вы можете стать лучше.
Это хорошая жизнь, и она начинается с самоанализа и миссии роста.
Избранное фото: Кристс Лухэрс через unsplash.ком
Как найти себя | The New Yorker
Итак, вы достигли предела. Вы искали себя высоко и низко. Вы прочитали все книги по самопомощи и потратили достаточно времени на медитацию. У вас были глубокие беседы с незнакомцами, некоторые из них были платными профессионалами. Тем не менее, вы все еще не нашли себя. Хорошая новость в том, что вы не одиноки. Это кризис, с которым сталкиваются многие. Вы заблудились, но я, дорогой читатель, здесь, чтобы помочь.
Начнем с основ.Вы проверили свою кладовую? Иногда вы обнаружите, что прячетесь за консервами трехлетней давности, которые, как вы знаете, вы никогда не съедите, но по какой-то причине не отдадите в приют для бездомных. (Позор вам.) Проверьте за фасолью.
Если вы не нашли себя в кладовой, мое следующее предложение — спросить вашу маму, видела ли она вас. Ты пришел от своей матери, чтобы она могла знать, куда ты ушел.
Имейте в виду, что она может расстроиться из-за того, что вы потеряли что-то столь ценное.Она хочет добра, поэтому, пожалуйста, наберитесь терпения. Дайте ей понять, что вы не собирались терять себя и что чем раньше она поможет вам, тем быстрее вы вернетесь на свое место. Если ваша мать недоступна, вы можете попросить своего отца, хотя есть большая вероятность, что он направит вас обратно к вашей матери.
Если ваша мать не знает, где вас найти, посоветуйтесь со своей второй половинкой. Одним из замечательных качеств, которыми обладают значимые другие, является способность видеть то, что вы, возможно, не замечали.Попросите его или ее снова проверить кладовую для вас. Если у вас нет второй половинки, подойдет ваша кошка. Кошки приносят домой мышей и другие неожиданные сокровища, и, поскольку вы не ожидали потерять себя, вы подходите под последнюю категорию. Подкупите кошку угощением или вежливо попросите.
Если вы проверили кладовую, и с мамой, и с второй половинкой, и с котом, но до сих пор не можете себя найти, проверьте место работы.